有助于女性減肥食物有哪些 女性減肥食物要注意什么

很多女性朋友為了減肥會去不吃東西，其實是她們對于減肥的誤解，減肥不是節(jié)食。雖然說減肥跟飲食有莫大的關(guān)系，但是絕不是說減肥是要不吃東西的。減肥是要選擇吃正確的、適合自己的食物，而不是說什么都不吃。那么有助于女性減肥食物有哪些？女性減肥食物要注意什么？

1、有助于女性減肥食物

1、紅豆

從古時候開始豆類就是百歲老人必定會吃的一種食物,而紅豆跟黃豆都是主要代表食物。紅豆含有大量的蛋白質(zhì)以及碳水化合物,不但如此紅豆的脂肪含量也特別的低,只有0.5克。常吃紅豆可以消除去除濕氣,更重要的是對水腫型肥胖的人來說有極大的治療作用。想要減肥效果更佳的人可以選擇用紅豆，蓮藕做成紅豆湯，不過要記得尿頻的人最好少吃。

2、牛肉

大部分人都認為牛肉是肉類食物,常吃容易導(dǎo)致肥胖。其實牛肉跟紅豆一樣,有著大量的蛋白質(zhì)以及少量的脂肪,對于豬肉來說那是相差特別的遠。牛肉的營養(yǎng)成分更接近與人體所需要的營養(yǎng)。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不會發(fā)胖,完全不用擔(dān)心成為一名胖子。牛肉作為一種減肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定會深受減肥者喜歡。

3、核桃

核桃仁是干果類食物中蛋白質(zhì)含量比較多的食物，而且核桃還含有人體所需要的不飽和脂肪酸。常吃核桃對于膽固醇有著極大的效果，同時也是減肥神物。

4、橙子

橙子也是最佳的減肥食物，算算時間，橙子成熟的季節(jié)就要來了。平時吃的水果可以換成橙子了，因為橙子含有大量的維生素C以及大量的物質(zhì)。橙子不但可以降醇降血脂還可以達到減肥瘦身的效果。

5、燕麥

最新的研究發(fā)現(xiàn)，燕麥可以很好的控制您的食欲，不會讓您在減肥之后大吃大喝，從而白白浪費了之前的努力。燕麥含有的膳食纖維也是讓燕麥成為減肥食物的主要原因之一。人體想要消化纖維需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在減肥。所有燕麥是減肥必備的食物。減肥者完全可以把燕麥跟牛奶結(jié)合一起，這樣可以大大消耗體內(nèi)能力。不過要記得腸胃不好的人不要多吃燕麥，否則脹氣容易找上門。

生活中還有很多的減肥食物，像是木耳，紅薯還有綠豆等等。想要成功減肥，食物是必不可少。在減肥的過程中，飲食和運動一定要雙管齊下。不能只想著單方面的減肥，一直遵守少吃多動的原則，相信不久之后就會看到自己努力的效果。

2、女性減肥飲食要注意

一、選擇含糖較少的水果。菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

二、最好餐前吃水果。如在進餐前20-40分鐘吃一些水果、飲用1-2杯果汁，則可防止進餐過多導(dǎo)致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

三、餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)的囤積。為了減肥餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等，柿子、山楂、杏仁、菠蘿等不能空腹吃。

四、而飯后吃水果應(yīng)有選擇性，水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

另外，吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量，更不能以水果代替主食甚至正餐。因為水果畢竟營養(yǎng)成分不全，長期用水果代替正餐，會影響健康。