女性健身減肥有哪些動(dòng)作 女性健身減肥的動(dòng)作是什么

有很多的女性朋友們都希望自己能夠擁有一副健美的好身材，所以女性朋友們會(huì)通過鍛煉健身減肥來達(dá)到自己想要的效果，但是有一些女性朋友們又會(huì)擔(dān)心自己成為肌肉女，這里小編告訴女性朋友們，因?yàn)榕耘笥褌凅w內(nèi)激素的原因，女性朋友們在鍛煉的時(shí)候是很難長肌肉的，所以放心大膽的去健身減肥吧。那么女性健身減肥有哪些動(dòng)作？女性健身減肥的動(dòng)作是什么？

一、蹲起俯臥撐

1、站姿，雙手自然下垂，雙腳并攏，膝蓋可以稍稍彎曲。

2、慢慢下蹲，直到雙手接觸地面。雙手撐在地面，雙腿向后蹬直。然后屈肘，身體向下再上升，做一個(gè)普通俯臥撐。

3、雙腿收回，上身直立，恢復(fù)站姿，然后重復(fù)動(dòng)作。

二、啞鈴水平上舉

1、兩只手分別拿一只啞鈴，站立，兩腿分開與肩同寬。

2、兩手往身體兩側(cè)打開，手肘稍稍彎曲，兩只手在同一水平線上。

3.手臂沿著身體兩側(cè)上舉到頭頂位置，手臂可以稍彎曲。然后，沿著身體兩側(cè)慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作。

三、啞鈴負(fù)重踏板踏步

1、雙手各持8-10磅重的啞鈴面對踏板站立。左腿踏上踏板，伸直左腿站立，身體保持正直，臀部收緊，右腿向后伸展。

2、右腿回收，身體下降，直至右腳腳尖著地，下左腿，回復(fù)原位。雙腿交替10-15次。

四、杠鈴臥推

1、仰臥在臥推床上，握著杠鈴，兩手距離比肩略寬，手肘彎曲成90度，胸、兩個(gè)前臂和杠鈴組成一個(gè)長方形。

2、慢慢推舉杠鈴，推舉到高點(diǎn)，然后緩慢下放杠鈴，下放時(shí)，杠鈴輕觸胸部，再推舉，重復(fù)動(dòng)作10次左右。

五、頸前深蹲

1、走到支架旁，在杠鈴下方架起手臂，雙臂交叉，肘部髙髙抬起，用您的雙手握住杠鈴來控制它。

2、將杠鈴從支架上抬起來，后退一步，讓您的雙腳分開，保持身體平衡。

3、彎曲您的膝蓋下蹲，直到大腿低于與地面平行的位置。蹲過程中，保持頭部向上抬起，背部挺直。然后緩慢恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)動(dòng)作。

六、平臥啞鈴飛鳥

1、仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。

2、兩手持啞鈴平行地向兩側(cè)落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平線。當(dāng)啞鈴落下時(shí)，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時(shí)呼氣。重復(fù)動(dòng)作。

7、仰臥后撐

1、身體仰臥，兩手背后撐在稍高的凳子上，兩腳放在較矮的凳子上，身體其它部分懸空。

2、呼氣，兩肩放松，兩臂慢慢屈肘，身體盡量下沉尤其要沉臀，稍停2-3秒，然后吸氣，用力伸兩臂撐起身體還原。重復(fù)做。

8、仰臥起身

1、身體平躺，雙腿彎曲成90度，雙手交叉胸前。

2、嘗試用下巴夠膝蓋。收縮腹部，胸部盡量緊貼膝蓋。一次做10-15個(gè)。

以上介紹了女性朋友們?nèi)绾谓∩頊p肥的一些方法，希望能夠更好的幫助女性朋友們！