新手媽媽生完娃體重飆至370斤，產(chǎn)后怎么快速減肥

許多女性在生完孩子之后，身材會走形，在生孩子期間，會吃許多營養(yǎng)食物，產(chǎn)后體重有所增加是很正常的，但是安徽的一女子在產(chǎn)后體重飆升至370斤，令許多人都感到震驚，而且因?yàn)榉逝?，許多事情都做的很不方便，那么產(chǎn)后有哪些快速減肥的方式嗎？

1、生完娃體重370斤

安徽阜陽，27歲的媽媽楊茹結(jié)婚時170斤，生完孩子后體重暴增，飆至370多斤，日常生活都會有困難。婆婆稱，孩子跑她也追不上，上樓梯累得喘，如果孩子摔倒了，她拉孩子都費(fèi)勁兒...

2、產(chǎn)后如何快速瘦身

母乳喂養(yǎng)。別小看母乳喂養(yǎng)，一天可以消耗500卡路里，特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。母乳的營養(yǎng)又十分全面，還能增強(qiáng)寶寶抵抗力，真可謂一舉多得。

瑜伽。瑜伽不僅能預(yù)防和治療各種疾病，還能消耗卡路里，提高免疫力，改善身體血液循環(huán)，提升內(nèi)在氣質(zhì)，是特別適合孕婦和產(chǎn)婦的一項(xiàng)運(yùn)動。

孕期控制體重。孕期體重增加過多，會增加產(chǎn)后瘦身的難度，所以孕期合理控制體重很重要。平時少吃高熱量低營養(yǎng)食物，多吃低熱量高營養(yǎng)的食物。

飲食清淡。很多產(chǎn)婦坐月子吃了許多高熱量高油脂的食物，積累了不少脂肪，這樣無形中增加了瘦身的難度。油膩的食物適量吃就行，多吃清淡的食物。

有氧運(yùn)動。產(chǎn)后每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動，每次做20分鐘，可以有效的消耗多余的脂肪，水蛇腰不再是夢。

融入社會。有條件的可以出門工作，人容易受環(huán)境影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有壓力才會有動力，所以工作是瘦身的源泉。

3、產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著您吃了大量藥物。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動應(yīng)堅(jiān)持三個原則：

1避免劇烈運(yùn)動。為了快速瘦身，許多媽媽產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動之前，事前的熱身運(yùn)動與事后的緩和運(yùn)動可不能少。

2選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

3切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，有時候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時。要心態(tài)平和地面對產(chǎn)后減肥。

產(chǎn)后的媽媽們也想要有好身材，在產(chǎn)后減肥要適度，過度節(jié)食減肥，對自身健康有影響，而且如果還是處于哺乳期，對孩子也不好，產(chǎn)后要合理科學(xué)的安排減肥的事項(xiàng)，平時飲食注意，可以做一些有氧運(yùn)動，適度鍛煉身體也可以增強(qiáng)身體體質(zhì)。