哪些運(yùn)動減肥方式有損健康 運(yùn)動減肥哪些問題要注意

雖然大家都知道運(yùn)動鍛煉對人體健康和減肥塑形都有好處，但不少小伙伴在運(yùn)動上并沒有掌握正確的方式，一些運(yùn)動注意事項(xiàng)也不夠了解，所以就很可能造成運(yùn)動損害或影響身體健康的情況發(fā)生。那么哪些運(yùn)動減肥方式有損健康？運(yùn)動減肥哪些問題要注意？

1、不健康的運(yùn)動方式

大運(yùn)動量運(yùn)動

若運(yùn)動量加大，人體所需的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運(yùn)輸。做大運(yùn)動量運(yùn)動時(shí)，心臟輸出血量不能滿足機(jī)體對氧的需要，使機(jī)體處于缺氧的無氧代謝狀態(tài)。無氧代謝運(yùn)動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動耐力。短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動后，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時(shí)人們往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

短時(shí)間運(yùn)動

在進(jìn)行有氧運(yùn)動時(shí)，首先動用的是人體內(nèi)儲存的糖元來釋放能量;在運(yùn)動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化;大約運(yùn)動1小時(shí)后，運(yùn)動所需的能量才以脂肪供能為主。如現(xiàn)在常見的跳健身操減肥塑身，持續(xù)時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右。也就是說，在脂肪剛剛開始分解的時(shí)候，人們就停止了運(yùn)動，其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發(fā)力運(yùn)動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

總是做相同的運(yùn)動

加利福尼亞洲主編里奇說，“人們工作中30分鐘內(nèi)總是堅(jiān)持同樣單調(diào)的動作，機(jī)體一開始會消耗能量，然而機(jī)體慢慢適應(yīng)后消耗的能量將會降低?！备行У姆椒ㄊ歉淖兡幕顒禹?xiàng)目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運(yùn)動，每3到4周變化一下活動項(xiàng)目。

2、跑步減肥事項(xiàng)

不要認(rèn)為跑步不受場地限制、執(zhí)行成本低就隨便參與這項(xiàng)運(yùn)動。我們不要求您投入重金購買專業(yè)的運(yùn)動產(chǎn)品，但起碼正規(guī)的慢跑鞋、運(yùn)動BRA和休閑服是應(yīng)該的。非常不鼓勵(lì)下班后就直接一身通勤裝地進(jìn)行運(yùn)動，時(shí)裝鞋會對您的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓您身體不能自如的舒展。跑步前準(zhǔn)備好像樣的裝備這很重要。

您需要關(guān)注數(shù)據(jù)

想要減脂就需要利用到儲存的能量，通常來說運(yùn)動的前20分鐘身體會先利用糖原，當(dāng)其消耗完畢，才會開始消耗脂肪。因此，您需要保證每次的跑步時(shí)間在30分鐘以上，來達(dá)到良好的減脂的效果，并且每周不少于3次這樣同等強(qiáng)度的運(yùn)動。您可以下載一個(gè)相關(guān)的健身APP或是職能手環(huán)幫助您記錄日常的鍛煉情況。

試試晨間空腹運(yùn)動

如果您沒有血糖低的問題，可以試試起床后直接空腹慢跑半小時(shí)。早晨在未進(jìn)食的情況下，身體可以很快消耗完糖原繼而進(jìn)入瓦解脂肪的階段，這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。沒有這一習(xí)慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始，逐步適應(yīng)再增加強(qiáng)度，相信您會很快收獲到滿意的減脂效果。

豐富您的步伐

不要永遠(yuǎn)只是勻速地奔跑，給身體更多的刺激和變化有利于代謝更多的脂肪。例如，您先可以進(jìn)行一個(gè)20-50米全速沖刺，以最快的速度完成，然后進(jìn)行1-2分鐘的競走，接著再開始低速的慢跑。類似這樣的設(shè)計(jì)多進(jìn)行幾個(gè)來回，能大大加速瓦解脂肪的進(jìn)程。

注意身體發(fā)力狀況

不管是跑步還是步行，腿部的運(yùn)動情況和您的腿型息息相關(guān)，想讓雙腿筆直修長，跑步時(shí)不要小腿發(fā)力，把運(yùn)動的重心放在臀部和大腿，讓它們帶動下肢，保障小腿輕盈放松，然后腳跟先著地再到腳尖，使腳部可以均勻的受力。

補(bǔ)水不僅是美容的重點(diǎn)

要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與，保證一定水分的攝入可以讓您的減脂計(jì)劃進(jìn)行順利。除了每日必備的8杯水，在健身房也可以隨時(shí)準(zhǔn)備著水杯，為身體補(bǔ)充水分。

這些顧慮請放心

Q：跑步會讓小腿變粗嘛？

A：不會，首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長，其次腿部的肌肉遠(yuǎn)比您想象中的還要難以成型，跑步過后小腿會出現(xiàn)短暫的腫脹，適度的拉伸、按摩即可以緩解。

Q：跑步時(shí)需要飲用功能飲料嘛？

A：不需要，小強(qiáng)度為瓦解脂肪進(jìn)行的跑步不會讓身體過量負(fù)荷，功能飲料中含有的電解質(zhì)及糖分反而成為一種負(fù)擔(dān)，讓減肥效果打折扣。

Q：晚飯后不能運(yùn)動，所以跑步只能白天？

A：并不絕對，不管是晚飯還是午飯，進(jìn)食后身體都不應(yīng)該立即運(yùn)動，以免給內(nèi)臟帶來傷害。但飯后半小時(shí)到一小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動是沒有問題的，如果有不適立刻停止休息就可以。