運(yùn)動減肥哪些方面需要注意 科學(xué)健康減肥要注意什么

對于運(yùn)動能夠減肥這點(diǎn)相信大家都是知道的，而且不少專家也表示運(yùn)動鍛煉是減肥瘦身的最佳方式。實(shí)際上，運(yùn)動能否有效減肥并且對健康是否有好處與個人運(yùn)動習(xí)慣有關(guān)，一些關(guān)于運(yùn)動的誤區(qū)要了解。那么運(yùn)動減肥哪些方面需要注意？科學(xué)健康減肥要注意什么？

1、運(yùn)動減肥注意方面

1.流汗越多運(yùn)動越有效

用出汗量來衡量運(yùn)動減肥效果是一種非常不科學(xué)的做法。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運(yùn)動過程中脂肪轉(zhuǎn)化為熱量的程度。在運(yùn)動過程中，消耗越多脂肪供能燃脂效果越好，而不是出汗越多就效果越好。

2.跑步小腿會變粗

正常情況下，跑步會消耗脂肪，鍛煉腿部，讓腿部更有線條感，而不會讓腿變粗。那為什么一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。第一，您的腿并沒有變粗，只是跑步時(shí)小腿充血，讓您感覺自己腿粗了；第二，跑步方法不對；第三，您的腿本身可能是肌肉型，跑步速度過快讓您腿部肌肉增多，看起來顯粗。

3.力量訓(xùn)練不減肥

很多人以為做力量訓(xùn)練只能鍛煉肌肉，并不能減肥。這樣的理解有失偏頗。練肌肉其實(shí)也是減肥的一個重要內(nèi)容。肌肉量增加了，代謝才會上去，才會消耗更多熱量減肥。力量訓(xùn)練也是可以燃脂的。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。

4.有氧運(yùn)動必須堅(jiān)持30分鐘以上才能減肥

如果堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，一般要開始運(yùn)動后的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。但這只是一般情況，真正減肥的效果不應(yīng)該以時(shí)間為準(zhǔn)。如果您在進(jìn)行有氧運(yùn)動之前先進(jìn)行了十幾分鐘的無氧運(yùn)動，然后再做有氧運(yùn)動，這樣子做有氧運(yùn)動時(shí)身體就會更快進(jìn)入增加脂肪消耗的階段，可能不需要30分鐘的時(shí)間就能達(dá)到很好的減肥效果。

5.做局部運(yùn)動想瘦哪里就瘦哪里

只要做局部運(yùn)動想瘦哪里就瘦哪里？別傻了。只做局部運(yùn)動的減肥效果并不明顯。所有的局部減肥運(yùn)動都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動基礎(chǔ)上起效果。人的脂肪是全身性分布的，運(yùn)動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。但是局部運(yùn)動能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人更健美。因而，局部運(yùn)動也是很有必要性的。

6.女性做力量訓(xùn)練會變肌肉女

女性練肌肉？聽到這話，相信不少人腦補(bǔ)的畫面都是肌肉女。但事實(shí)是，女性要變成肌肉女并非易事，這主要是因?yàn)榕泽w內(nèi)缺乏促進(jìn)肌肉增長的激素——睪酮。男性體內(nèi)的這種激素天生比女性要高很多，因此，女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。

2、瘦手臂的小動作

一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作

鍛煉部位：肩膀、下背部和腰腹

雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置，掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起，拳頭位于腋窩位置，手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向后，同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。放下雙手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸壓

鍛煉部位：胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳，垂直放置于身體兩側(cè)，掌心向前，初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然后放下雙臂。做25次。

上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹，通過上文的解答您了解了嗎？小編提醒：運(yùn)動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。