減肥的健康飲食習(xí)慣是什么 為什么不必太在意吃多少

不能成功瘦下來困擾著很多人，雖然知道肥胖不僅影響身材而且影響健康，但很多人依然沒有太好的辦法來解決。應(yīng)該說健康減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，通過調(diào)節(jié)日常飲食等習(xí)慣對減肥瘦身有重要幫助。那么減肥的健康飲食習(xí)慣是什么？為什么不必太在意吃多少？

1、減肥飲食事項(xiàng)

專注于您能吃的食物，不糾結(jié)不能吃的

很多人在減肥時只吃健康食品，對蛋糕、餅干、膨化食品敬而遠(yuǎn)之。正因?yàn)榭桃庀拗谱约海院茈y不去想那些食物。與其糾結(jié)于自己不能吃的芝士蛋糕，不如把注意力放到您可以吃的食物上。來份美味的水果杯，美味的蔬菜，有嚼勁的五谷雜糧，還有低脂酸奶及奶酪。簡單的變化和配搭就能讓您陶醉其中，比如把水果切成小塊浸泡在低脂酸奶中做成酸奶水果下午茶，不僅有益健康，還能美味飽腹。

綠葉蔬菜代替碳水化合物

雞鴨魚肉等通常會搭配米飯、苗條等碳水化合物，為了避免淀粉可以用綠葉蔬菜替代。不是拒絕所有的碳水化合物，但是少吃一些更有利于減重。綠葉蔬菜不僅有飽腹感，而且富含纖維、維生素和礦物質(zhì)，而且和主菜搭配起來賣相也不錯。

了解自己吃了多少

要把握每次吃進(jìn)去食物的份量，最好的辦法就是測量。做飯的時候用量勺控制加入的食用油的量，而不是直接用油壺往倒進(jìn)鍋里。有些東西很難測量，比如豬肉、雞肉或者是魚，如果不能隨身攜帶量杯和量勺來測量您攝入的食物，那就用其他食物做對比。聚餐的時候用一個單獨(dú)的空盤子盛好所有要吃的食物，而不是在盤子里邊夾邊吃，后者很容易控制不住。不需要吹毛求疵，多注意就好。

堅(jiān)持每天控制卡路里攝入量

就算您周一到周五都能堅(jiān)持健康飲食，但是一旦周末來臨，您可能會大吃一頓來表揚(yáng)自己一周以來的良好表現(xiàn)?？刂骑嬍持碌娜硕加幸豢虒κ澄铩白儜B(tài)”渴望的心，所以一定不要讓一周5天的堅(jiān)持在周末2天毀于一旦。根據(jù)國際肥胖雜志的研究，一周堅(jiān)持7天控制卡路里攝入的人，比一周5天控制的人更容易保持身材。堅(jiān)持每天消耗相同的熱量，而且可以略微放松多攝入100--200卡，這樣即使到了周末，您也不會覺得自己需要暴食一頓。

不要到非常餓的時候才吃

我們都曾經(jīng)經(jīng)歷過，因?yàn)橐影嗟胶芡恚丶业臅r候正忍受饑餓的煎熬。您會立刻吃下那些手邊上能找到的任何東西通常都不是健康食品，人在饑餓狀態(tài)容易吃下更多東西，并且腸胃吸收得會比正常狀態(tài)小更多，這樣最后您吃進(jìn)去的熱量要遠(yuǎn)高于您只是微微饑餓時候攝入的熱量了。要避免這樣的問題，您可以在辦公室和書包里放些零食，當(dāng)您感覺餓的時候，它們能幫您撐過去。

多喝水，排毒亦瘦身

大量的水可以幫助身體排出毒素，維護(hù)人體機(jī)能的正常運(yùn)作。除此之外，喝水的時機(jī)也很重要，早上吃早餐之前喝杯白水或淡蜂蜜水，能夠加速腸胃的蠕動，把體內(nèi)儲存的垃圾代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。

避免寬大的衣服

大罩衫，長袍，娃娃裙，它們很舒適但是會掩蓋身材，讓您看不清自己的樣子和您的減肥目標(biāo)。它們還會縱容您一直在沙發(fā)上做沙發(fā)土豆。當(dāng)您下班回家脫掉外衣時，選擇合身的衣服，需要舒服但是能看清自己曲線的合身衣服，全棉或者萊卡材質(zhì)會讓您的肥肉無處可藏，激勵您減肥的決心。

提升基礎(chǔ)代謝，打造不容易胖的體質(zhì)

基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而極端安靜情況下，不受精神緊張、肌肉活動、食物和環(huán)境溫度等因素影響時的能量代謝率。如果維持您生命的熱量是1200卡路里，那即便是您整天都在睡覺，為了維持您身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，您也會消耗1200卡路里的熱量。所以如果您的基礎(chǔ)代謝率越高，您就會瘦的越快。

想要提升基礎(chǔ)代謝就要持續(xù)增加肌肉量的運(yùn)動，最簡單就是走路。全身60-70%的肌肉集中在大腿，走路需要大量運(yùn)動到腿部肌肉，短時間的運(yùn)動就可以有很大的效果。用比平常快一點(diǎn)的速度步行，邁的步要比正常步行快一點(diǎn)，就可以有很好的瘦身和提臀效果。

2、排毒減肥運(yùn)動

慢跑

每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。

慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為β—內(nèi)啡肽德化學(xué)物質(zhì)，可以能讓您心情愉悅、精力充沛。

快步走

快速度的走路，步幅要大，手臂盡量甩開。運(yùn)動時間為30-40分鐘，能微微出汗最好。

快步走沒有什么條件限制，在上班下班的路上就可以進(jìn)行，是最“方便”的運(yùn)動。并且快步走的好處也很多，可以提高人體生理機(jī)能，減少血液中有害物質(zhì)的產(chǎn)生。

瑜伽

每天晚上可以在家做一些簡單又有效的排毒瑜伽動作，比如拜日式，在做的過程中可以放一些比較舒緩優(yōu)美的音樂，讓內(nèi)心保持平靜。

瑜伽是最好的排毒運(yùn)動，瑜伽中的一些動作能刺激到各個臟器，起到按摩作用，從而加速血液循壞，讓毒素更快的排出體外。另外瑜伽還能調(diào)理機(jī)能，增強(qiáng)免疫力。

健身操

在家可以進(jìn)行一些跳操鍛煉，跟著音樂有節(jié)奏的跳躍，動作幅度越大越好，跳到微出汗為止。

跳操能夠促進(jìn)血液循環(huán)、排除體內(nèi)垃圾。

跳繩

晚上沒事的時候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

跳躍動作能夠幫助淋巴系統(tǒng)加快排毒，同時能改善血液循環(huán)。