多喝酸奶能夠減肥瘦身嗎 怎么運動鍛煉才能夠瘦腹部

對于減肥的看法，很多伙伴都覺得如果只是常規(guī)的飲食和運動來減肥那么效果會非常緩慢，但喝減肥茶、吃減肥藥或者手術(shù)的方式可能見效但副作用也不小。相對說來，飲食和運動減肥還是最理想的。那么多喝酸奶能夠減肥瘦身嗎？怎么運動鍛煉才能夠瘦腹部？

1、減肥瘦身方法

一、多喝酸奶

促進(jìn)排便多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物!

二、運動減掉腰腹贅肉

1.屈膝仰臥，雙腳平放在地上。雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向下。抬起雙腿向上伸出，雙腳指向天花板，雙腳腳尖朝上。

2.保持收腹，抬起臀部離開地面，慢慢地往上卷，椎骨逐節(jié)卷動。盡可能地抬高，然后再慢慢下放，一次一個椎骨。當(dāng)您抬臀時，避免用猛力。您應(yīng)該感覺到腹部在強烈收縮。繼續(xù)抬臀，做30秒鐘。

2、適合減肥的運動

1.最悠閑的減肥運動——散步

散步是大家都會的，不要小看散步，運動量不是很大，但是鍛煉的效果確是非常好的，長距離疾步走。宜長距離行走，每日2次，每次1小時。步行速度要快些，這樣可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，脂肪細(xì)胞不斷萎縮，從而減輕體重。

2.最熱辣的減肥運動——力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能讓我們擁有豐碩的胸大肌、古銅色的肌膚，但并不全是這樣的，女性也可以進(jìn)行力量訓(xùn)練的，選擇合適的運動方法才是最重要的。它是人類走跑跳投的基礎(chǔ)，是我們完成每天生活、娛樂和工作任務(wù)的必要條件。

很多人以為力量訓(xùn)練對于體重的減輕沒有幫助，反而覺得力量訓(xùn)練是需要增加體重才能達(dá)到的。但其實力量訓(xùn)練的目標(biāo)應(yīng)該是用盡量小的體重和肌肉舉起盡量大的重量。而且通過力量訓(xùn)練能把松散的脂肪肉練得結(jié)實點從而達(dá)到塑身的效果。

力量訓(xùn)練其實是充滿樂趣的。您不需要懂得太多力量術(shù)語，只需要持之以地參與每周至少一次的力量訓(xùn)練計劃。

根據(jù)自身的條件，制定一個訓(xùn)練目標(biāo)，并在鍛煉目標(biāo)的驅(qū)動下，對頸、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉進(jìn)行分組、分次數(shù)、分重量的循環(huán)訓(xùn)練。

3.最有效的減肥運動——游泳

游泳運動是老少皆宜的體育項目，如今正是夏季，非常適合我們?nèi)ビ斡窘∩恚瑑r錢實在但效果最能快速體現(xiàn)，而且對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。游泳后別馬上進(jìn)食，游泳后宜休息片刻再進(jìn)食，否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān)，久之容易引起胃腸道疾病。而且馬上大量進(jìn)食對于本來的要減肥塑身的意愿不相符所以千萬不能在游泳完后馬上腸胃大開哦。

4.最cool的減肥運動——有氧搏擊

相信很多時尚女性們對有氧搏擊一點也不陌生，現(xiàn)在的健身中心里，有氧搏擊成為女性喜愛的一個運動項目，通過出拳跳躍，肌肉收縮等的幫助令松垮的肉肉能夠變得結(jié)實，消除多余脂肪，并能減壓。

5.最實惠的減肥運動——跳繩

跳繩相信是一項最經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。

6.最優(yōu)雅的減肥運動——瑜伽

瑜伽的運動有多流行，相信不用小編為大家多作介紹了，瑜伽最大的作用屬于能夠塑出美好的身材，但是這項運動切記急進(jìn)，瑜伽練習(xí)的最終目的是身身體、心思維、情緒等、靈感知事物的本能三者的平衡，因此練習(xí)者不僅獲得了身體的健康，還獲得了心理的健康和本能的發(fā)展。

就健身而言，瑜伽的作用還包括調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，治療和輔助治療疾病，減緩疲勞和壓力等等。因此，僅僅把瑜伽認(rèn)為是一種減肥運動的觀點是不完全的，減肥只是練習(xí)瑜伽的目的之一。

7.最動感的減肥運動——騎單車

現(xiàn)在社會不斷提倡環(huán)保，因此騎單車應(yīng)該是一個很好的上班交通工具，當(dāng)然不是每個城市都有很適合的道路方便每天騎單車上班，但這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

8.最隨意的減肥運動——慢跑

慢跑曾經(jīng)一度風(fēng)靡全世界，被大家稱為有氧代謝運動之王，女性確實需要做有氧運動來保持身型和健康，有條件的女士可以無論何時開始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。長期堅持下來并配合飲食均衡您用多久您就能擁有完美身材來迎接夏天來臨。

9.最耗能的減肥運動——羽毛球

羽毛球運動對身體體能的要求非常強，一場比賽下來能夠消耗非常多的熱量，因此對于減肥塑身的幫助非常大，但也要記得運動后切勿大量進(jìn)吃。

10.最具美感的減肥運動——跳舞

每當(dāng)訪問明星的減肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，長期跳舞的女性身型都非常勻稱漂亮，因此愛美的您怎么能不選擇這項運動呢？

上面就是給大家介紹的關(guān)于健身減肥的誤區(qū)，只有正確做運動才能瘦身減肥哦，因此大家要了解這些事項，堅持運動。適合我們減肥的運動有許多，大家可以選擇自己喜歡的運動堅持哦，希望今天的介紹對大家有所幫助。