什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果好 轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間
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轉(zhuǎn)呼啦圈是一種很常見的運(yùn)動(dòng),很多女性朋友都喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈,但是大部分人轉(zhuǎn)呼啦圈是為了瘦肚子減肥,轉(zhuǎn)呼啦圈其實(shí)是一種很好的瘦肚子的方法,但是很多并不知道怎么轉(zhuǎn)呼啦圈瘦肚子更好,那什么時(shí)候轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果好?轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的最佳時(shí)間
1清晨空腹轉(zhuǎn)減肥效果好
早上8點(diǎn)之前,空腹轉(zhuǎn)呼啦圈減肥效果是最好的。此時(shí)腸胃都空了,熱量消耗主要來(lái)自脂肪分解。
注意:轉(zhuǎn)呼啦圈之前喝一杯溫開水,還有促進(jìn)身體排毒的效果。
2飯后2小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈
飽腹的情況下不宜轉(zhuǎn)呼啦圈,這樣會(huì)影響腸胃運(yùn)動(dòng),經(jīng)常這樣容易導(dǎo)致消化不良。除了清晨,飯前也不宜轉(zhuǎn)呼啦圈,特別是晚飯前,這樣會(huì)增強(qiáng)饑餓感,容易在不知不覺中增加食物攝取量。除非您能控制您的飲食,要不然飯前最好不轉(zhuǎn)呼啦圈。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈多長(zhǎng)時(shí)間好
為了不過(guò)分消耗,增強(qiáng)饑餓感,也為了避免,高強(qiáng)度的轉(zhuǎn)呼啦圈損傷腰腹,轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間要控制在1小時(shí)以內(nèi)。一般建議是半小時(shí)左右,這樣才能達(dá)到燃脂減肥的效果。
3、呼啦圈每天轉(zhuǎn)好嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)腰腹有一定的損傷,因此不建議天天轉(zhuǎn)呼啦圈減肥,一般一周轉(zhuǎn)2次左右為宜,如果想減肥,要配合其他運(yùn)動(dòng)這樣效果會(huì)更好。
4、溫馨小提示
1、不將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng);
2、兒童僅將呼啦圈作為娛樂(lè)進(jìn)行玩耍;
3、女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng);
4、選擇合適重量的呼啦圈;
5、轉(zhuǎn)呼啦圈的步驟
1、呼啦圈是分不同重量型的。有加重的,有普通的,還有較輕巧的。如果是初學(xué)者,可以先從輕的開始,慢慢練習(xí),然后在換加重的。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈。首先要把呼啦圈放在腰部的位置。手轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,然后腰部開始配合搖起來(lái)。屬于一種協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)。大家試試幾下就會(huì)掌握規(guī)律了。
3、呼啦圈的時(shí)間。如果是輕巧型號(hào)的呼啦圈,那么可以適當(dāng)?shù)耐嬉魂嚒?0分鐘左右。如果是加重的呼啦圈,時(shí)間在15分鐘左右就可以了。長(zhǎng)時(shí)間用腰部搖動(dòng)呼啦圈,很容易磨腰。腰部會(huì)越來(lái)越疼,所以大家在一開始的時(shí)候,要控制好時(shí)間。
4、呼啦圈花樣轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)間長(zhǎng)了,都會(huì)感覺很簡(jiǎn)單,想變難一些。大家可以把2個(gè)呼啦圈同時(shí)放在腰部搖起來(lái)。更加的考驗(yàn)大家的實(shí)力了。需要注意的是,輕巧型的呼啦圈比較不磨腰,而且比較適合雙層疊加的這種方法。
5、呼啦圈的保養(yǎng)。呼啦圈也算是一種便攜的運(yùn)動(dòng)器材了。大家平時(shí)放呼啦圈的地方不宜太潮濕陰暗。有的呼啦圈里面有部分的鐵質(zhì),如果放在潮濕地方,很容易傷害呼啦圈。放在常溫的室內(nèi),隨意個(gè)角落就可以了。
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