女性如何瘦身減肥 女性朋友瘦身減肥的方法有哪些

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，生活中關(guān)于減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那您們知道對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，女性瘦身有什么減肥的方法呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性瘦身減肥的方法。

1、女性瘦身減肥的方法

1.進(jìn)食之前先喝一杯水或者吃些水果

水沒(méi)有熱量，而且能讓您產(chǎn)生飽的感覺。水果富含水分與膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)烈，并且相比其他食物，熱量較低。

在您進(jìn)餐前，先喝一杯水或者吃些水果能夠讓您產(chǎn)生飽腹感，這樣就能減少正餐的攝取量。

2.吃東西時(shí)候要專心

很多人都喜歡一邊看電視一邊吃飯。其實(shí)這樣三心二意的吃飯，是很容易讓您在不知不覺中攝入更多的熱量，很容易長(zhǎng)胖的。

要想控制食欲，減少進(jìn)食量，就得專心進(jìn)食。清晰知道哪些食物該少吃，把握進(jìn)食的量。

2、減肥瘦身要注意什么

1、少吃油炸食物

炸雞、薯?xiàng)l、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸面糊，雖然增加了口感，卻吸收了過(guò)多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

2、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來(lái)的，所含油脂和膽固醇都比您用油炒出來(lái)的青菜還要高。所以用生菜色拉當(dāng)減肥餐的人，小心越減越肥。

3、調(diào)味料重的食物少吃

盡量吃較清淡的食物，因?yàn)榧尤胩嗟男料懔系氖澄?，較易刺激食欲，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

4、在外飲食盡量以套餐為主

因?yàn)橐环萏撞退桥浜玫姆萘?，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

5、多吃蔬菜

蔬菜中的纖維質(zhì)可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動(dòng)、有助于脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食欲，還能幫助您減少熱量攝入哦!

6、避免邊吃飯時(shí)邊喝酒

酒精會(huì)對(duì)人體的飽食中樞，產(chǎn)生暫時(shí)痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過(guò)量的話會(huì)讓長(zhǎng)出難看的大肚腩哦!

7、少量多餐

每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會(huì)還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負(fù)擔(dān)，而且不到幾周的時(shí)間原有的小腹都會(huì)縮小。而使用小餐具用餐就是減少食量的一個(gè)有效方法。