喝水能減肥有哪些原因 日常有哪些輕松減肥的方法

在我們平時(shí)的日常生活當(dāng)中，相信有很多想減肥的朋友們會想盡各種方法來減肥，但是減肥效果卻不怎么好，還認(rèn)為減肥是一件困難的事情。小編在這里告訴大家，實(shí)際上減肥并不是一件困難的事情，只要平時(shí)注意飲食和多運(yùn)動，然后堅(jiān)持下去就一定可以減肥成功的，而且經(jīng)常喝水也能有減肥的效果喲。那么喝水能減肥有哪些原因？日常有哪些輕松減肥的方法？

一、喝水能減肥的原因

1、水能抑制食欲

喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低您的食欲。水是良好的食欲抑制劑。

2、水有助于降低膽固醇

膽固醇偏高不僅僅影響著健康，容易患高血壓、心臟病，更會影響著您的好身材。膽固醇過高，新陳代謝就會減緩，減肥就更加困難。喝水能降低您的膽固醇還幫您減肥。

3、水有助于您肌肉的增強(qiáng)

人體70%都是水，一旦身體缺水，您體內(nèi)的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。多喝水有助于您的肌肉增強(qiáng)，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

4、飯前喝水有助消化

多喝水有利于消化和排除體內(nèi)多余的廢物。用餐前先喝點(diǎn)溫水，小口咽，讓水慢慢滋潤咽部，過10～15分鐘后再進(jìn)餐。這樣不僅可以緩解因身體缺少而引發(fā)的咽干，而且可以起到促進(jìn)胃腸消化功能的作用。

5、水有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝

過量進(jìn)食或者消耗不足容易造成脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。水有燃脂作用，并有助于促進(jìn)肝臟內(nèi)脂肪的代謝，所以，多喝水、主動喝水有利于減少體內(nèi)脂肪的堆積。

6、多喝水有助于避免便秘

想減輕體重，又不喝足夠的水，身體的脂就不能代謝，體重反而增加。體內(nèi)的很多化學(xué)反應(yīng)都是以水為介質(zhì)進(jìn)行的。身體的消化功能、內(nèi)分泌功能都需要水，代謝產(chǎn)物中的毒性物質(zhì)要靠水來消除，適當(dāng)飲水可避免腸胃功能紊亂，防止便秘。

7、缺水會讓您的體重增加

肥胖者飲水不足將導(dǎo)致不能把體內(nèi)多余的脂肪及時(shí)代謝掉，相反，在缺水狀態(tài)下，身體會自發(fā)性地保留水分，即：使身體積蓄一部分水作為補(bǔ)償，這反而更增加了體重。這種狀況還會使整個(gè)身體的新陳代謝發(fā)生紊亂，導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

8、缺水會讓您混淆饑餓感和干渴感

缺水會讓您混淆饑餓感和干渴感。很多時(shí)候我們感到饑餓感很有可能就僅僅因?yàn)轶w內(nèi)缺水所至。所以，在您想要吃東西的時(shí)候先喝一杯水，等10-15分鐘，這樣就能判斷出您是口渴或者真的是饑餓了，補(bǔ)充充足水分有助于減少熱量的攝入。

9、喝水有助排毒減肥

大吃大喝后身體毒素就會累積，如果不及時(shí)排毒就容易造成脂肪堆積。最好的解毒方法就是多喝水。研究表明，多喝水比任何特別的解毒餐或產(chǎn)品都更加能幫助您清除體內(nèi)毒素。愛美的您千萬不要讓體內(nèi)毒素變成多余的贅肉哦!

二、日常減肥方法

1、睡眠充足：少于4小時(shí)的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時(shí)間應(yīng)該為7小時(shí)到9小時(shí)。

2、動手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務(wù)會消耗很多能量，這是常識。

3、佩戴步程計(jì)：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。

4、少吃多餐：營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。

5、快步走：每天快步走，走的速度要像您害怕遲到趕著開會一樣走路。

6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達(dá)50卡熱量。

7、吃早餐：您給身體傳遞一個(gè)不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時(shí)候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。

8、定時(shí)活動：設(shè)定電腦計(jì)時(shí)器，每小時(shí)的最后5分鐘起身活動活動筋骨。

9、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時(shí)間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。

10、不怕麻煩：上班期間選擇更遠(yuǎn)的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。

11、多動：一項(xiàng)研究顯示，如果不停地動來動去，您每天比那些保持靜態(tài)的人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。