簡單有效的美體運(yùn)動有哪些 做力量運(yùn)動可以減肥嗎

想美體的話當(dāng)然是選美體運(yùn)動最好，美體運(yùn)動可以讓您美的更長久，而且更健康。簡單有效的美體運(yùn)動有哪些？做力量運(yùn)動可以減肥嗎？下面就和一起了解下吧！

1、簡單有效的美體運(yùn)動有哪些

2、做力量運(yùn)動可以減肥嗎

3、拉伸肌肉能美體嗎

簡單有效的美體運(yùn)動有哪些

1、準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備一條運(yùn)動毛巾。在進(jìn)行簡單的熱身運(yùn)動后，就可以做拉伸運(yùn)動了。

2、腿部拉筋運(yùn)動。

用左腳踩住毛巾，用雙手抓住毛巾適當(dāng)位置，慢慢將毛巾向后拉。保持30秒，左右腳輪流做一遍。

3、臀部拉筋運(yùn)動。

保持坐著的姿勢，將左腿彎曲放在右腿上，伸展背部肌肉，慢慢向前屈。保持30秒，左右腿輪流做一遍。

4、腰部拉筋運(yùn)動。

雙手握住毛巾，向右側(cè)彎曲。背部要挺直，伸展背部肌肉。保持30秒，左右兩側(cè)各做一遍。

5、雙腳腳心合攏，做前屈動作。手掌接觸地面。保持30秒。

6、胸部拉筋運(yùn)動。

雙手握住毛巾慢慢向后拉，背部挺直，胸部向前。保持30秒，每天2-3回。

做力量運(yùn)動可以減肥嗎

很多女性擔(dān)心，做力量訓(xùn)練會長肌肉，其實(shí)不然做適當(dāng)?shù)牧α窟\(yùn)動不但不長肌肉反而有利于減肥。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。

另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動方式減肥還有一個好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

拉伸肌肉能美體嗎

有研究顯示，肌肉拉伸可以刺激肌肉和其他組織的適應(yīng)性，能帶來持久的柔韌度，且具有美體塑形的效果。不僅可以拉伸韌帶，緩解肌肉不適，還能讓您的形體變得更加修長。