瘦肚子的減肥瑜伽怎么做 減肥瑜伽有哪些注意事項

瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一項運動，平時不少女性也會抽出時間進行瑜伽鍛煉?？傮w說來，堅持瑜伽練習(xí)能夠起到塑形強身的效果，并且在瘦身方面也有不少的效果，當(dāng)然前提是需要選擇性的練習(xí)。那么瘦肚子的減肥瑜伽怎么做？減肥瑜伽有哪些注意事項？

1、女性瘦身動作

身體前屈

這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。

1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。

2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。

3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。

后抬腿前屈

這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學(xué)者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。

1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。不要勉強

2：腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動作。

抬腿側(cè)撐

這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。

1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。

2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。不能做到，也不要勉強

3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。

減肥瑜伽有哪些注意事項

不要穿：超短短褲

問題：有些女性在鍛煉時喜歡穿短褲，甚至比普通短褲更短的熱褲，雖然它們能讓您的腿看起來更修長，但并不推薦練習(xí)瑜伽時如此穿著。當(dāng)您彎腰或踢腿時，合適的裝備會讓您感覺到自信，而不是在擔(dān)心會不會有人看到您走光了。而且，太短的短褲在您運動時會堆在一起，這樣您不得不經(jīng)常分散注意力把它拽平整。

建議：剪裁合身的長褲。不僅因為怎樣運動都不會走光，而且腿癲癇的早期癥狀部的材料可充分吸收汗水，并且在您做平衡動作時給予一定的牽引力。

不要穿：全棉內(nèi)衣褲

問題：所有人都告訴您要穿全棉內(nèi)衣褲，盡管這種纖維透氣性好且吸汗，但是運動的時候一旦濕了就會變重并且很難干透晾曬的時候全棉衣服也比較難干，對吧。

建議：想要避免一堂課60分鐘都濕噠噠的，選擇一款時尚的排汗內(nèi)褲吧。

不要穿：舊的，厚的，有洞的或淺顏色的長褲

問題：那些穿了很多年的長褲經(jīng)過洗滌已經(jīng)變得柔軟親膚，但問題是如果您從大學(xué)就開始穿它了，那一定又舊又不結(jié)實。為了避免尷尬，上課前檢查一下襠部的破洞吧，就像圖中各種拉扯的瑜伽動作，能保證舊褲子足夠牢固嗎？另外，還要避免淺色的長褲，因為不管它們多厚都很容易被看透，您做圖上那些動作的時候可不想別人能看到您的私處吧。

建議：選擇黑色、深藍(lán)、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的緊身褲，不妨多花點錢買條知名品牌的褲子吧。

不要穿：T恤，寬松的工字背心，短上衣

問題：寬松上衣的問題是每次您做倒立動作時都會翻下來蓋在您臉上然后肚子甚至胸部全暴露在外，趴著做“斜板式“的時候?qū)挻蟮念I(lǐng)口也讓人一覽無余，所以千萬不要選擇寬松的T恤和背心。短上衣也容易轉(zhuǎn)移注意力，假如您有一顆凸出的胃和肚子的話。。。。。。

建議：許多瑜伽教練都是穿長款合身工字背心的，因為不管您怎么翻轉(zhuǎn)倒立它都可以給您全面保護。建議在買之前先試穿主要是做幾個瑜伽動作來確認(rèn)它能給您合適的保護。

不要穿：暴露、無支撐力、淺色的上裝

問題：有些女士在上課的時候胸部會從寬松短小的運動上衣里掉出來真有畫面感啊，有些上衣是在您走路時看著無比合身，但是當(dāng)您稍運動起來比如抬手以后它們就不能給您的胸部足夠的支撐力了。白色或淺色上衣的風(fēng)險性也很大，特別當(dāng)您出汗以后會變得更加透明。您參加的是瑜伽課，可不是濕身大賽哦。

建議：如果您是大胸部，V字領(lǐng)上衣可不是好選擇，可以選擇高圓領(lǐng)。有些背心有內(nèi)置胸墊，如果它們的支撐力不夠，您最好穿上運動型bra。淺色衣服很亮眼，但是切忌讓別人“看透”。

2、一天飲食減肥計劃

早晨起床：喝一杯300ml左右的溫開水。

早餐7：00-8：00：一碗牛奶麥片粥、一個雞蛋、一份拌西蘭花、半個橙子。

上午10：00：吃一個新鮮水果。可以選擇蘋果、橙子、番茄、獼猴桃等。

午餐12：00：米飯一碗，冬瓜羊肉湯一碗可多加些羊肉，炒香菇一份，拌紫甘藍(lán)一份。

下午15：00：可以喝一杯酸奶、吃一個水果黃瓜、火龍果、藍(lán)莓。

晚餐18：00：銀耳百合粥一碗，涼拌白菜絲干豆腐絲一份。