辦公室瑜伽動作有哪些 如何在辦公室練習(xí)瑜伽減肥

相信不少有久坐習(xí)慣的朋友有的時候會感到脖子僵硬、肩酸背疼，稍微運(yùn)動一下的話對緩解身體疲勞將非常有幫助。對于長期久坐辦公室的男女，不妨利用公司休息時間做點(diǎn)瑜伽來緩解身體疲勞。那么辦公室瑜伽動作有哪些？如何在辦公室練習(xí)瑜伽減肥？

1、辦公室瑜伽

1、動作一

端坐在椅子上，兩條腿稍微叉開，抬起右腳，把右腳的腳踝放在左腿靠近膝蓋的位置，盡量平放。把自己的右手搭在右膝蓋上，把左手搭在右腳的腳踝上。然后將上半身微微向前傾，頭要擺正，眼睛要平時前方。最后調(diào)整好呼吸，右手需要按壓右膝蓋，這樣才能讓腿部得到伸展。這個動作保持一分鐘，然后再做相反的動作。

2、動作二

第一個動作做完以后，我們要把放在膝蓋上的腳放下來，并攏雙腿，挺直腰身，然后伸出手臂，十指相交，將雙臂舉過頭頂，昂首挺胸，眼睛看向前方。這個動作需要保持一分鐘左右。

3、動作三

手臂放下來，把書本夾在膝蓋處，然后踮起雙腳，上半身不能彎曲，膝蓋是需要彎曲的。使用臀部和腹部的力量，把雙腿慢慢抬起來，這個動作保持一分鐘左右即可。

辦公室瑜伽除了上面介紹的這些動作之外還有很多，在此就不一一介紹了。上面這三個瑜伽動作都是很簡單的，非常適合初學(xué)者來練習(xí)。推薦長期坐辦公室的朋友不妨試著練練瑜伽，不僅可以幫助我們緩解肌肉酸痛，還能提高工作效率，一舉兩得。

2、瑜伽瘦腰腹的動作

1、坐直雙腿交叉。把臀部壓到地上，兩腿交叉疊在一起，然后拉長您的手頭，往上伸。在做這個動作的時候，一定要把您的臀部放在地上，然后把左手放在右膝蓋上吸氣，然后拉起您的脊椎。呼氣把身體向右轉(zhuǎn)呼吸回到初始的位置上。每天反復(fù)做幾次即可?？梢哉f，這就是瘦身方法之一。

2、懶貓伸腰式：雙腿跪在地上，用手支撐住地面，伸長您的脊椎。把您的頭頂朝向您前面的墻。然后深深的呼氣吸氣。如何瘦腰腹？反復(fù)做3次這種懶貓伸腰式。

3、下犬式：手和腳伸直趴在地上，把手和手指壓在地板上彎曲您的腳，接著上下抬動屁股保持膝蓋彎曲呼吸。

4、前進(jìn)式：如何瘦腰腹？保持手和腳趴在地上的動作，把您的右腳邁向前，這樣就可以讓腳趾和手指保持在一條直線上，同時您的膝蓋越過了您的腳踝慢慢的在把左腿滑向您身后，然后呼吸，再換另一側(cè)重新的做一次。

5、三角式：把您的右手放在您的右脛骨或者腳踝上，左手放在您的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動并展開您的身體，這樣您左肩膀就和您的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動您的左腳，這樣您的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。