有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些 哪些減肥運(yùn)動(dòng)方便有效

運(yùn)動(dòng)在分類(lèi)上有有氧和無(wú)氧之所，但是很多并不是十分清楚二者到底有什么區(qū)別。實(shí)際上要區(qū)別的話(huà)還是比較簡(jiǎn)單的，有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)主要是強(qiáng)度比較低、持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率不會(huì)很高，因而是減肥的有效方式。那么有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？哪些減肥運(yùn)動(dòng)方便有效？

1、有效減肥運(yùn)動(dòng)

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車(chē)訓(xùn)練

動(dòng)感單車(chē)是健身房中最受歡迎的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，我們可以帶上耳機(jī)，聽(tīng)著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂(lè)快速的做踩踏的動(dòng)作，很快就會(huì)汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的話(huà)，也可以選擇一款合適的山地車(chē)去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺(jué)得跑步讓自己吃不消，很難堅(jiān)持下去的話(huà)，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常適中，適合各個(gè)年齡層的人士來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時(shí)間內(nèi)得到不錯(cuò)的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動(dòng)，我們只需要一小塊空間就能完成這項(xiàng)訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也在一直堅(jiān)持這種練習(xí)，因?yàn)樗梢苑浅Ｓ行У挠?xùn)練到全身的肌肉。我們?cè)诰毩?xí)跳繩的過(guò)程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。

2、走路減肥小技巧

1、走路速度

想要通過(guò)走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開(kāi)始流汗，但是還是可以開(kāi)口說(shuō)話(huà)，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線(xiàn)，耳朵與肩膀與要不垂直。

3、增加負(fù)重

在走路的時(shí)候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過(guò)體重的20%，以免傷到腰背部。

4、擺動(dòng)手臂

想要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，在走路的時(shí)候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。兩臂前后擺動(dòng)，讓您走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭(zhēng)取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

6、避開(kāi)陡坡

不要以為前傾對(duì)燃燒脂肪有利。其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

7、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在您從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)您的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專(zhuān)家告訴我們這樣就可以讓您的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)——您運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。