有效減肥的有氧運(yùn)動有哪些 哪些減肥運(yùn)動方便有效

運(yùn)動在分類上有有氧和無氧之所，但是很多并不是十分清楚二者到底有什么區(qū)別。實際上要區(qū)別的話還是比較簡單的，有氧運(yùn)動的特點(diǎn)主要是強(qiáng)度比較低、持續(xù)時間比較長、運(yùn)動的時候心率不會很高，因而是減肥的有效方式。那么有效減肥的有氧運(yùn)動有哪些？哪些減肥運(yùn)動方便有效？

1、有效減肥運(yùn)動

一、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

二、單車訓(xùn)練

動感單車是健身房中最受歡迎的一個運(yùn)動項目，我們可以帶上耳機(jī)，聽著節(jié)奏感超強(qiáng)的音樂快速的做踩踏的動作，很快就會汗流浹背，身體的熱量被快速的燃燒。如果不喜歡室內(nèi)運(yùn)動的話，也可以選擇一款合適的山地車去郊外騎行，放松身心。

三、快走

如果覺得跑步讓自己吃不消，很難堅持下去的話，選擇快走就是最好的減肥方式，它的運(yùn)動強(qiáng)度非常適中，適合各個年齡層的人士來練習(xí)，每天堅持行走固定的米數(shù)，就可以在很短的時間內(nèi)得到不錯的瘦身效果了。適當(dāng)?shù)淖儞Q走路的速度還能加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。

四、跳繩

跳繩同樣是一種非常方便有效的減肥運(yùn)動，我們只需要一小塊空間就能完成這項訓(xùn)練。很多職業(yè)的運(yùn)動員也在一直堅持這種練習(xí)，因為它可以非常有效的訓(xùn)練到全身的肌肉。我們在練習(xí)跳繩的過程中要注意維持呼吸的頻率，這樣就能達(dá)到最好的燃脂效果。

2、走路減肥小技巧

1、走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

3、增加負(fù)重

在走路的時候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運(yùn)動或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

4、擺動手臂

想要均衡地運(yùn)動到全身，在走路的時候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。兩臂前后擺動，讓您走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動以及胸廓的活動，燃燒熱量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計時行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

6、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

7、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個腳掌?，F(xiàn)在您從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)您的腳尖到達(dá)地面的時候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓您的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動中來——您運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。