睡前做什么簡單動作能減肥 睡前減肥動作該怎么做

很多健身專家表示想要減肥的伙伴不妨在睡前適當(dāng)做些運動，也不需要多大的強(qiáng)度。不過不同的人情況不太一樣，所以睡前運動也需要根據(jù)自己的實際情況來選擇。建議是做一些舒緩身心的簡單運動即可。那么睡前做什么簡單動作能減肥？睡前減肥動作該怎么做？

1、睡前減肥運動

1、簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調(diào)整呼吸。

2、吸氣，雙手從腰側(cè)向上張開并伸直，頭部同時慢慢向后仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。

3、呼氣，慢慢放下雙手，雙手放在身后，十指交叉，手掌放在腰后的位置。挺直腰身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然后雙手放回到膝蓋上。重復(fù)練習(xí)這個動作10次。

效果：這個動作可以活動僵硬的背部，鍛煉背部的贅肉，同時拉伸雙手，緊實手臂的贅肉?；罨i椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最后的動作，可以鍛煉胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。

2、有效瘦腰運動

步驟一：

毛巾：將毛巾打結(jié)成球狀。

第一步：臉朝上，手腕向側(cè)攤開放在地板上，將毛巾球夾在膝蓋之間，盡可能將膝蓋彎曲并靠近胸部。

第二步：將兩邊膝蓋拉近胸部，并向旁邊傾倒，臉面向和膝蓋不同的方向。

第三步：另一邊也同樣照做，練習(xí)8-15次。

效果：緊縮腹部整體肌肉。

步驟二：

毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度。

第一步：趴著，兩腿輕輕的打開，把毛巾移到腰部，手心朝下握住毛巾兩端，把毛巾往下拉，張開固定，但不拉開手肘，須靠近腹側(cè)。

第二步：膝蓋伸直，腰部骨頭貼在地板上，單腳和上半身同時挺起。

第三步：另一只腳也同樣照做，練習(xí)8-15次

效果：緊縮背部下方肌肉。

步驟三：

毛巾：將毛巾繞到腰部后方，約腰邊到腰邊的長度。

第一步：盤著腳坐在地板上，在胸前將毛巾向左右兩旁拉開。

第二步：一邊吐氣，慢慢將右手腕伸高到頭部正上方，保持此姿勢約10秒。

第三步：手持毛巾與地板成垂直狀，身體向旁邊輕輕傾倒，一手按住地板上，保持此姿勢約10秒。

效果：減掉腰部周圍的贅肉。

步驟四：

毛巾：身體僵硬的人請使用運動毛巾

第一步：兩腳站開約肩膀?qū)挾龋衙砜恐绨蛭兆　?/p>

第二步：單膝向旁邊打開抬高，為了使抬高的膝蓋和手肘可以相互碰觸，輕輕將上半身往旁邊傾倒。

第三步：抬高的腿部和腳軸斜斜的往后交叉站好，上半身則向腳軸的方向輕輕的傾倒。

效果：緊縮側(cè)腹肌肉。