游泳減肥還是跑步減肥 跑步與游泳哪種減肥效果好

跑步與游泳都是生活中比較常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，只不過(guò)兩者一種是陸上運(yùn)動(dòng)，一種是水中運(yùn)動(dòng)。慢跑和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)都會(huì)有很好的減肥效果。但兩者的減肥速度還是有一定的差別，那是跑步減肥比較快還是游泳減肥比較快呢？

1、游泳減肥好還是跑步減肥

游泳減肥瘦身效果好

跑步和游泳都是有氧運(yùn)動(dòng)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量都有不錯(cuò)的減肥效果，但是跑步強(qiáng)度太高，小腿容易長(zhǎng)肌肉塊，而且會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生一定的傷害。女生不想減肥后小腿變粗壯的可以選擇游泳減肥。

2、跑步減肥快更容易堅(jiān)持

游泳減肥的優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉造成損傷，缺點(diǎn)就是減肥速度不如跑步快。考慮到實(shí)際情況，游泳必須要游泳池，而且游泳池的水對(duì)皮膚不太好。跑步則只需要一雙運(yùn)動(dòng)鞋，相比較而言，跑步減肥更方便，也更容易堅(jiān)持。要知道運(yùn)動(dòng)減肥主要還是靠堅(jiān)持。

3、游泳和跑步減肥哪個(gè)消耗熱量多

跑步8公里/小時(shí)消耗的熱量是555大卡，游泳3公里/小時(shí)消耗的熱量是550大卡，由于消耗熱量的多少跟游泳速度和跑步速度關(guān)系很大，因此并不能說(shuō)跑步比游泳消耗卡路里多。

如果就出汗量而言，跑步出汗更多，但這主要是游泳的時(shí)候身體在泳池里面，散熱更快導(dǎo)致的。

4、每天跑步或游泳多長(zhǎng)時(shí)間減肥

運(yùn)動(dòng)減肥并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)損害健康，因此要合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

游泳的時(shí)候皮膚是泡在水里面的，為了避免皮膚泡得發(fā)白，持續(xù)游泳的時(shí)間不能超過(guò)1小時(shí)，通常建議是每次40分鐘，頻率控制在一周3-4次為宜。這樣可以給皮膚和身體一個(gè)調(diào)整休息的時(shí)間。

跑步對(duì)膝蓋有一定的影響，所以跑步的時(shí)候不要追求高速，也不必要天天跑。隔天一次，以7-9公里每小時(shí)的速度勻速跑1小時(shí)是減肥效果最好的。

5、跑步或游泳1個(gè)月能瘦多少斤

減肥最好能結(jié)合多種運(yùn)動(dòng)，這樣可以刺激不同部位燃燒脂肪，又可以避免局部關(guān)節(jié)或肌肉運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高。因此，如果能一天游泳，一天跑步的話，減肥效果是最好的。有網(wǎng)友嘗試過(guò)“游泳跑步”兩種結(jié)合減肥，堅(jiān)持一個(gè)月瘦了6斤。

6、其他運(yùn)動(dòng)推薦

增強(qiáng)新陳代謝最好的方法是將力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，這樣的減脂效果才是最好的。

倒走

倒走相對(duì)于向前走的難度要大，需要更加努力的調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的配合才能行走，這樣也就意味著倒走會(huì)比向前走消耗更多的熱量。

游泳

游泳算是比較激烈的全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在游泳時(shí)身體多余的脂肪會(huì)被快速的分解燃燒，來(lái)提供游泳所需能量，而游泳1分鐘能消耗36卡熱量。

爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)的，在爬樓梯的過(guò)程中，加快了身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，可以加速脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。

騎自行車

騎自行車對(duì)于體能的消耗是比較大的，可以有效的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。