女性經(jīng)期后如何減肥 女性經(jīng)期后減肥要注意什么

女性朋友最頭疼的就是肥胖問題了，很多女性朋友為了能夠減掉贅肉真的是花樣百出，有很多女性朋友聽說經(jīng)期減肥效果會更好，其實經(jīng)期減肥確實有效，但是在經(jīng)期減肥時一定要注意營養(yǎng)不良的問題。那么女性經(jīng)期后如何減肥？女性經(jīng)期后減肥要注意什么？

1、什么是經(jīng)期減肥

到底什么是“經(jīng)期減肥法”?網(wǎng)絡(luò)上的說法各不相同，階段的劃分也是各執(zhí)一詞。左小霞指出，如果非要將經(jīng)期女性的生理周期與減肥相聯(lián)系的話，它主要在月經(jīng)期和月經(jīng)結(jié)束后的一周內(nèi)發(fā)揮作用，其余時間的減肥效果和月經(jīng)周期并沒有太大相關(guān)性。

月經(jīng)期女性燃燒脂肪的能力比平時高出10%~20%，月經(jīng)結(jié)束后的一周，女性情緒更為穩(wěn)定，身體的新陳代謝速度也顯著加快，這是減肥最需要把握住的時間，也可以稱作最佳時間。利用好這個時期，可以達到事半功倍的效果。

可以考慮一些強度較大的方式比如游泳、跑步、健身操等。不過，脂肪只有在我們運動40分鐘之后才逐漸開始燃燒，因此需要很好的毅力以及長期的堅持才能看見效果。

經(jīng)期時身體可能比較虛弱，脾氣也比較暴躁，飲食上要盡量做到清淡、營養(yǎng)全面，可以適當(dāng)增加一些益氣補血的食物;經(jīng)期前三天可以選擇飯后散步等較溫和的運動。要避免或少吃涼的食物，“這里的涼不只是溫度，還包括涼性的食物，比如盛夏的冰西瓜還有金秋的螃蟹等，經(jīng)期女性千萬不能只顧貪圖口感。”

不管一種減肥方法被吹噓的多么天花亂墜，它都不可能適合每一個人，我們還是要找到最適合自己的方式，管住嘴和邁開腿，是減肥的關(guān)鍵。

減肥時還要控制好速度，不應(yīng)該盲目求快?！霸瓉碛袀€患者很自豪地跟我說，她一個月減了十幾斤。我跟她講其實這樣的減肥是不健康的。快速減肥容易造成代謝率下降、影響腸胃功能、抵抗力減弱、月經(jīng)不規(guī)律等。一下子減太多，人各方面身體反應(yīng)會被打亂。我個人認(rèn)為，一個月減4到6斤是比較健康的減肥?！?/p>

2、經(jīng)期后如何減肥

1、多吃易消化、代謝之食物

女性在經(jīng)期之后，多吃有利于消化及代謝的食物，可加速瘦身效果。含不飽和脂肪酸的堅果類，都是最佳飲食調(diào)整食材。

2、飲食清淡、少油脂

生理期剛過，身體處于低溫期;此一階段不僅新陳代謝佳，消化功能也強，會讓人有多吃的欲望，正是劫匪最大的忌諱。不但不能多吃，還應(yīng)該避免攝取過多的熱量，杜絕油炸煎炒等高熱量、高油脂食物;飲食最好以清淡自然為重點。

3、多運動，增加脂肪燃燒

因為代謝的加速，熱量消耗比平常更容易;游泳、跑步、快走、爬山等高耗能的運動，增加脂肪的燃燒，比抽脂更健康，但應(yīng)該注意適量及運動過后的飲食控制，以免造成反效果。

溫馨提示：

雖然女同房美是天性，但是在減肥的時候應(yīng)該注意身體健康，不要為了美麗丟了健康。

3、經(jīng)期后減肥要注意

1、從女性經(jīng)期的生理特點來說，這個時間段內(nèi)女性容易出現(xiàn)手腳冰冷的狀態(tài)，如果此時因為減肥而限制營養(yǎng)的補充，很有可能會導(dǎo)致脂肪減少影響子宮及卵巢的健康，患者會出現(xiàn)宮寒及月經(jīng)量減少的情況。

2、婦科專家提醒：女性月經(jīng)期一定要注意補充豐富的蛋白質(zhì)及脂肪，這樣有助于子宮的保暖，促進經(jīng)血的順暢，并且月經(jīng)期大家的身體免疫力會有所降低，會有感冒、腹瀉等反應(yīng)，女性一定要注意飲食健康及飲食衛(wèi)生。

3、減肥可以通過運動進行，但是經(jīng)期運動一定要避免過度疲勞，建議選擇強度較小的運動，如瑜伽等，能夠避免對身體造成負(fù)擔(dān)，并且有助于舒緩壓力，對女性生理期的健康有所幫助。

4、經(jīng)期減肥好么?需要注意什么?女性經(jīng)期減肥要注意量力而為，既不能過度節(jié)食又不能過度疲勞，最佳狀態(tài)還是應(yīng)該在月經(jīng)期過后再考慮減肥，女性可以制定適合自己的瘦身計劃，但是千萬不可盲目瘦身而影響了身體健康!