女性減肥需要避開經(jīng)期嗎?女性減肥在經(jīng)期的時候需要注意什么

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減肥是女性永恒的話題,一直以來都有著許多減肥的方法與經(jīng)驗流傳。受不少女性推崇的“經(jīng)期減肥”是否就是一個好的減肥方法呢?廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院婦科主任醫(yī)師曾誠表示,所謂的經(jīng)期減肥,就是在女性經(jīng)期利用經(jīng)期的一些特殊性,依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食以及一定的運動,以達到減重的目的。但實際上經(jīng)期減肥處理不好容易對健康造成傷害,弊大于利。

女性減肥需要避開經(jīng)期嗎?女性減肥在經(jīng)期的時候需要注意什么

經(jīng)期應避免運動

現(xiàn)代社會,女主外又主內(nèi)的情況越來越多。在這種情況下,女性沒有充足的時間來鍛煉,飲食規(guī)律也很難做到真正的科學和均衡,從而導致體重失衡。曾誠認為,女性減肥應該科學地控制體重,而“經(jīng)期減肥”其實是不科學并且不主張的。正常的經(jīng)期講究的是“通調(diào)為順”,所謂通調(diào)為順,就是說在正常的情況下經(jīng)期才能比較順暢。不管是劇烈運動還是柔性的運動,都是不主張在經(jīng)期內(nèi)進行。

曾誠解釋,劇烈的運動會使月經(jīng)來得不順暢,有可能使經(jīng)血不是正常地流出宮頸、流出陰道,而是經(jīng)過輸卵管到達盆腔,造成經(jīng)血逆流。而一些比較柔和的運動,如瑜伽的某些高難度動作,本身也會引起經(jīng)血逆流。如果發(fā)生了經(jīng)血逆流很可能會導致子宮內(nèi)膜異位癥,從而產(chǎn)生一系列并發(fā)癥,如痛經(jīng)、同房痛,甚至月經(jīng)失調(diào)等問題。

女性減肥需要避開經(jīng)期嗎?女性減肥在經(jīng)期的時候需要注意什么

子宮內(nèi)膜異位癥也與很多因素有關(guān),如體質(zhì)、內(nèi)分泌、免疫等。而內(nèi)異癥造成的痛經(jīng)有時候是非常難忍的,因為逆流的經(jīng)血一直沒有出來,它會一直在局部產(chǎn)生周期性的出血,并漸進性的加重,對女性的健康和生活造成非常大的困擾。

經(jīng)期節(jié)食減肥不利健康

想在經(jīng)期達到減肥“事半功倍”的功效,飲食控制也是其中一環(huán)。有的女性會在經(jīng)期感到食量增加了,那是不是就意味著消耗增加了?如果控制攝入,是否就能起到減肥的功效?曾誠表示,事實上并不完全是這樣的。而月經(jīng)量越大就胃口越好,其實這是一種自我暗示。正常來說,人的血主要儲備在肝脾。而每位女性每月的經(jīng)量大約是30到80毫升,通常是不損于健康的,即使經(jīng)量稍微大一些,但肝脾儲存的血量是完全能夠供給到循環(huán)中,所以覺得經(jīng)期“支出大”、消耗多的想法也是不正確的。

而在經(jīng)期通過吃水果來減少攝入,就更不主張了。經(jīng)期應少吃生冷的東西,不少女生都有這樣的體會:經(jīng)期不小心淋雨、感冒了,月經(jīng)會來得很不順暢,并可能伴有痛經(jīng)等問題。因此不論是否減肥,經(jīng)期都要避免吃生冷的食物,最好吃一些溫和的事物。

女性減肥需要避開經(jīng)期嗎?女性減肥在經(jīng)期的時候需要注意什么

“減肥過度絕對不提倡,減肥導致體重過輕并使人體抵抗力下降,造成閉經(jīng)、卵巢早衰的極端例子也是要引以為戒?!痹\表示,“可以在經(jīng)期之外,做到控制食量,生活規(guī)律,做一些適當?shù)倪\動,保持好心情?!彼€提出減肥要避免“湯、糖、躺、燙”,也就是說,開胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃,包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營養(yǎng)不缺乏的情況下,多吃些膳食纖維。

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