女性減肥需要避開(kāi)經(jīng)期嗎？女性減肥在經(jīng)期的時(shí)候需要注意什么

減肥是女性永恒的話題，一直以來(lái)都有著許多減肥的方法與經(jīng)驗(yàn)流傳。受不少女性推崇的“經(jīng)期減肥”是否就是一個(gè)好的減肥方法呢?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院婦科主任醫(yī)師曾誠(chéng)表示，所謂的經(jīng)期減肥，就是在女性經(jīng)期利用經(jīng)期的一些特殊性，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食以及一定的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到減重的目的。但實(shí)際上經(jīng)期減肥處理不好容易對(duì)健康造成傷害，弊大于利。

經(jīng)期應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)代社會(huì)，女主外又主內(nèi)的情況越來(lái)越多。在這種情況下，女性沒(méi)有充足的時(shí)間來(lái)鍛煉，飲食規(guī)律也很難做到真正的科學(xué)和均衡，從而導(dǎo)致體重失衡。曾誠(chéng)認(rèn)為，女性減肥應(yīng)該科學(xué)地控制體重，而“經(jīng)期減肥”其實(shí)是不科學(xué)并且不主張的。正常的經(jīng)期講究的是“通調(diào)為順”，所謂通調(diào)為順，就是說(shuō)在正常的情況下經(jīng)期才能比較順暢。不管是劇烈運(yùn)動(dòng)還是柔性的運(yùn)動(dòng)，都是不主張?jiān)诮?jīng)期內(nèi)進(jìn)行。

曾誠(chéng)解釋，劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使月經(jīng)來(lái)得不順暢，有可能使經(jīng)血不是正常地流出宮頸、流出陰道，而是經(jīng)過(guò)輸卵管到達(dá)盆腔，造成經(jīng)血逆流。而一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如瑜伽的某些高難度動(dòng)作，本身也會(huì)引起經(jīng)血逆流。如果發(fā)生了經(jīng)血逆流很可能會(huì)導(dǎo)致子宮內(nèi)膜異位癥，從而產(chǎn)生一系列并發(fā)癥，如痛經(jīng)、同房痛，甚至月經(jīng)失調(diào)等問(wèn)題。

子宮內(nèi)膜異位癥也與很多因素有關(guān)，如體質(zhì)、內(nèi)分泌、免疫等。而內(nèi)異癥造成的痛經(jīng)有時(shí)候是非常難忍的，因?yàn)槟媪鞯慕?jīng)血一直沒(méi)有出來(lái)，它會(huì)一直在局部產(chǎn)生周期性的出血，并漸進(jìn)性的加重，對(duì)女性的健康和生活造成非常大的困擾。

經(jīng)期節(jié)食減肥不利健康

想在經(jīng)期達(dá)到減肥“事半功倍”的功效，飲食控制也是其中一環(huán)。有的女性會(huì)在經(jīng)期感到食量增加了，那是不是就意味著消耗增加了?如果控制攝入，是否就能起到減肥的功效?曾誠(chéng)表示，事實(shí)上并不完全是這樣的。而月經(jīng)量越大就胃口越好，其實(shí)這是一種自我暗示。正常來(lái)說(shuō)，人的血主要儲(chǔ)備在肝脾。而每位女性每月的經(jīng)量大約是30到80毫升，通常是不損于健康的，即使經(jīng)量稍微大一些，但肝脾儲(chǔ)存的血量是完全能夠供給到循環(huán)中，所以覺(jué)得經(jīng)期“支出大”、消耗多的想法也是不正確的。

而在經(jīng)期通過(guò)吃水果來(lái)減少攝入，就更不主張了。經(jīng)期應(yīng)少吃生冷的東西，不少女生都有這樣的體會(huì)：經(jīng)期不小心淋雨、感冒了，月經(jīng)會(huì)來(lái)得很不順暢，并可能伴有痛經(jīng)等問(wèn)題。因此不論是否減肥，經(jīng)期都要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的事物。

“減肥過(guò)度絕對(duì)不提倡，減肥導(dǎo)致體重過(guò)輕并使人體抵抗力下降，造成閉經(jīng)、卵巢早衰的極端例子也是要引以為戒?！痹\(chéng)表示，“可以在經(jīng)期之外，做到控制食量，生活規(guī)律，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保持好心情。”他還提出減肥要避免“湯、糖、躺、燙”，也就是說(shuō)，開(kāi)胃的湯不要猛喝;少吃甜食;不要總是躺著;燙的東西少吃，包括油炸的高油脂、高膽固醇等熱量高的食品。在保證營(yíng)養(yǎng)不缺乏的情況下，多吃些膳食纖維。