肥胖的人該如何減肥 肥胖對身體健康有哪些影響

身邊比較瘦的人或者微胖的人都成天說要減肥，那些肥胖的人反而卻不想減肥，這不是諷刺嘛。所以肥胖的人一定要減肥，一是因?yàn)樽约旱捏w態(tài)不好看，二是影響自己的身體健康，減下來您才知道瘦的好處，那么肥胖的人該如何減肥？肥胖對身體健康有哪些影響？

一.肥胖的危害

1.血脂異常

肥胖者，特別是腹型肥胖者比普通人更容易表現(xiàn)為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，而高密度脂蛋白反而降低。

2.增加腦血管病變

肥胖者容易患高血壓、血脂紊亂及糖尿病，而有高血壓、血脂紊亂和糖尿病的肥胖者，大腦更容易出問題。這種人容易發(fā)生大腦動脈粥樣硬化，他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。

3.導(dǎo)致脂肪肝

大約有一半的肥胖者患有脂肪肝。肝臟是合成甘油三酯的場所，然而肝內(nèi)并沒有多少多余空間來儲存它。在肥胖者體內(nèi)甘油三酯合成與轉(zhuǎn)運(yùn)之間的平衡發(fā)生了失調(diào)，肥胖者的脂肪酸攝入多，所以肝臟合成的甘油三酯也多。大量的甘油三酯堆積在肝臟內(nèi)。結(jié)果形成了脂肪肝。

4.肥胖者易患癌癥

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果，肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌，肥胖男性則更容易患前列腺癌；而且只要是肥胖者，無論男女都更容易

二.如何減肥

1.運(yùn)動為主

運(yùn)動減肥一定要堅(jiān)持一定的時間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個小時，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時，這樣下來才有效果，只是隨便幾個動作，幾分鐘的堅(jiān)持是沒有效果的。

2.調(diào)理脾胃，給身體“脫水”

既然虛胖多是由脾虛導(dǎo)致的，那首先要調(diào)理脾胃。常用的健脾理氣之品，多數(shù)是具有辛香味，且具有發(fā)散、行氣之功的藥材，比如砂仁、陳皮等，適當(dāng)配合理氣藥材，以益氣健脾為主，如山藥、薏米、大棗、扁豆等，此時切不可濫用苦寒瀉下的藥材，否則必然加重濕氣。

3.合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整

1、少吃油炸型食物，多吃煮食或輕加工的食品。

2、減少動物脂肪的攝入，如肥肉，動物油。

3、主食盡量選擇粗糧類，減少精糧攝入精米，精面之類

4、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取：蛋類，魚肉，瘦肉，雞肉，貝殼類，奶制品等。

5、增加蔬菜瓜果攝入：每餐都有蔬菜，不知道蔬菜怎么選擇的話，可以根據(jù)顏色來，盡量選擇3種顏色以上的屬性類型。適當(dāng)增加一些水果。患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重，上面幾種癌癥的患病率就越高。