飯后靠墻站可以減肥嗎 減肥的黃金時(shí)間是啥時(shí)候

馬上就要進(jìn)入秋季了，雖然可以借助秋季的外套遮擋一點(diǎn)肥肉，但是秋季也是可以可穿連衣裙和針織衫的的季節(jié)啊，所以我們還是要繼續(xù)的減肥，瘦腰瘦肚子，才能美美的穿衣服。您知道怎么瘦腰瘦肚子么？您知道減肥的黃金時(shí)期是什么時(shí)候？不知道的話(huà)就來(lái)看看今天的文章吧。

1、瘦腰瘦肚子最快方法

1.早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清腸最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因?yàn)橐归g腸胃處于休息狀態(tài)，早上空腹喝水，腸胃的運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2.飯后靠墻站

飯后半小時(shí)不要坐著，可以靠墻站，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面，可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn)。每次站15分鐘，這個(gè)方法會(huì)很累，肌肉發(fā)酸，但是效果很好。

3.縮腹走路

平常走路和站立時(shí)，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

4.撿豆子

這是個(gè)很無(wú)聊的方法，但卻很有效，每天倒大約200粒黃豆在地上，再?gòu)澫卵炔荒軓澮涣Ｒ涣５匕腰S豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦肚子效果明顯。

5.站立扭腰

這個(gè)方法適合中午或者晚上練習(xí)。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量100下，只要每天都堅(jiān)持，既可以輕松瘦小肚腩!

2、減肥黃金時(shí)間

第一：青壯年期

人在脫離校園、步入社會(huì)工作幾年后，大約25歲之后，隨著年齡的增長(zhǎng)，受激素水平的影響，脂肪越來(lái)越傾向于長(zhǎng)在腰腹部。所以，至少?gòu)?2～24歲左右開(kāi)始，或者趁著還沒(méi)工作有時(shí)間精力，趁著體力好、代謝快，趁著整個(gè)人還沒(méi)像吹氣球一樣胖起來(lái)，就最容易減肥成功。

減肥貼士：不要成為工作的奴隸，要做身體的主人;不要讓不良習(xí)慣惡性發(fā)展，不要滋長(zhǎng)惰性。

第二：青少年期

少壯不減肥，老大徒傷悲。中學(xué)時(shí)期13～18歲，是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的高峰期。生長(zhǎng)激素不只能促進(jìn)骨骼發(fā)育、促進(jìn)長(zhǎng)個(gè)，還能促進(jìn)脂肪更多地、更高效地分解。另外，您有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，很多男神女神逆襲的故事，都發(fā)生在暑假，特別是高三結(jié)束的暑假呢?暑假是大多數(shù)人一生中難得的、長(zhǎng)段空閑、且可支配的時(shí)間。集中心力調(diào)整飲食和有計(jì)劃地運(yùn)動(dòng)，比較容易讓減肥效果最大化。就算中學(xué)要學(xué)習(xí)，好，大學(xué)18～22歲的時(shí)間總是可以自由安排的。請(qǐng)一定珍惜這個(gè)黃金時(shí)間，把光陰浪費(fèi)在更有意義的事情上。

減肥貼士：

1、睡好每一個(gè)覺(jué)：生長(zhǎng)激素的分泌，主要是在夜間睡眠時(shí)。規(guī)律作息、不要熬夜，使身體長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖。

2、把握好暑假：以2～3個(gè)月為一個(gè)減肥周期，是比較理想的。

第三：兒童期

一個(gè)人建立飲食生活習(xí)慣的時(shí)期，也相當(dāng)?shù)闹匾簝和冢?～12歲。在吃飯這件事上，大部分的爹媽都有點(diǎn)坑，不太能很好地引導(dǎo)孩子均衡飲食，因?yàn)樽约阂膊粫?huì)，只是習(xí)慣怎么吃、高興怎么吃就怎么吃。外加上隔代的長(zhǎng)輩，錯(cuò)誤地寵溺孩子，這樣喂出來(lái)的小胖墩們，可能就一輩子和肥胖結(jié)下不解之孽緣了。

減肥貼士：

1、改掉零食習(xí)慣，均衡飲食，一定不能過(guò)度控制飲食。

2、家長(zhǎng)陪同孩子增加每日活動(dòng)量到1小時(shí)以上，多玩游戲。

3、如果兒童因?yàn)榉逝质芷圬?fù)、自卑，要做好心理引導(dǎo)。

第四：懷孕期

懷孕期，是女性減肥的一個(gè)黃金年齡。

減肥貼士：只懷了一個(gè)孩子的媽媽?zhuān)?/p>

懷孕前體重標(biāo)準(zhǔn)BMI18.5～24.9：孕期增重11.5～16公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng)0.42公斤。

懷孕前體重超重BMI25.0～29.9，孕期增重7～11.5公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng)0.28公斤。

懷孕前肥胖BMI≥30，孕期增重5～9公斤合適，孕中晚期開(kāi)始平均每周增長(zhǎng)0.22公斤。

第五：中老年期

那如果，年輕時(shí)沒(méi)養(yǎng)成健身習(xí)慣，中年才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是不是晚了呢?不僅不是，而且正好。有一項(xiàng)研究顯示：40～65歲，是預(yù)防端?？s短的黃金時(shí)代。而端粒，就是染色體的頂端，端粒長(zhǎng)度與壽命長(zhǎng)度有關(guān)。40歲后，重視加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，提升心肺功能、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血脂膽固醇、促進(jìn)機(jī)體肌肉存儲(chǔ)、減少骨質(zhì)流失，可以帶來(lái)顯著的健康改善效果。

減肥貼士：

1、選擇自己力所能及的鍛煉方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

2、保持均衡飲食，控制減肥速度不過(guò)快，重在長(zhǎng)期堅(jiān)持。

一生中最重要的兩個(gè)時(shí)間

最后還有兩個(gè)最重要的黃金時(shí)間，只要您科學(xué)飲食和運(yùn)動(dòng)，只要您行動(dòng)起來(lái)，是每個(gè)人都還來(lái)得及把握的：趁早和現(xiàn)在。