靠墻靜蹲可以減肥嗎 靠墻靜蹲有什么用

靠墻靜蹲是針對(duì)腿部力量訓(xùn)練的一種動(dòng)作，不少人通過它來強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定，那么靠墻靜蹲可以減肥嗎？

靠墻靜蹲可以減肥嗎

靠墻靜蹲無法很好的減肥，由于是力量訓(xùn)練，本身對(duì)于脂肪的消耗就非常有限，并且還是靜力性的這種，那么就更難了，所以想要通過靠墻靜蹲來減肥幾乎不可能。

靠墻靜蹲有什么用

靠墻靜蹲能夠有效強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，提升其肌肉的力量，更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，使其更加穩(wěn)定，有效降低運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)受損的風(fēng)險(xiǎn)。

靠墻靜蹲多長(zhǎng)時(shí)間達(dá)標(biāo)

建議每次的訓(xùn)練時(shí)間在90-120秒為宜，不建議使用長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，否則容易產(chǎn)生像平板支撐類似的疲勞損傷，適可而止，適當(dāng)增加組數(shù)而不要單次時(shí)間過長(zhǎng)。

靠墻靜蹲能瘦腿嗎

對(duì)瘦腿有一定的作用，特別是對(duì)于大腿前側(cè)，也就是股二頭肌很有幫助，當(dāng)肌肉增加密度變大，您的大腿會(huì)有明顯的收緊，那么看上去會(huì)瘦很多。

靠墻靜蹲和深蹲的區(qū)別

首先一個(gè)是靜態(tài)力量訓(xùn)練，一個(gè)是動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練。深蹲更多的時(shí)候會(huì)選擇負(fù)重，而靠墻靜蹲一般是自重訓(xùn)練。還有就是參與的肌肉，靠墻靜蹲主要是鍛煉腿部，而深蹲除了腿部之外還有臀部、背部及軀干肌肉，是更為全面的。