攝入多少熱量才夠節(jié)食減肥 吃不飽哪有力氣減肥

日常生活中很多女性朋友喜歡節(jié)食減肥，因?yàn)閾?dān)心攝入高熱量的食物，害怕自己長(zhǎng)胖了?？墒菧p肥不是一朝一夕就可以完成的事情，減肥是一個(gè)過程，這個(gè)過程需要耗費(fèi)的時(shí)間很多，減肥不能亂來，您最起碼得保證每天攝入的熱量足夠才有力氣減肥呀！

1、節(jié)食減肥的熱量

節(jié)食減肥有很多種，有均勻減少每一餐的，也有重點(diǎn)減少某一類食物的，或者一周一次間歇性節(jié)食的，不管您采用哪一種節(jié)食方法，節(jié)食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康，我們節(jié)食時(shí)所攝入的熱量和營(yíng)養(yǎng)一定要滿足身體的正常需求。

正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。

如果在以上正常熱量基礎(chǔ)上減少100-200千卡，身體不會(huì)有明顯的饑餓感，如果再增加1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會(huì)帶來營(yíng)養(yǎng)不良和食欲失控問題。

如果比正常量減少300-400千卡，身體就會(huì)感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營(yíng)養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低限度。

如果比正常量減少500-600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會(huì)感覺不滿足，極易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅(jiān)持幾個(gè)月時(shí)間；但如果原本營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，那么隨著時(shí)間推移，則很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。

如果熱量再減少會(huì)怎么樣？從安全角度來說，低于1200千卡的飲食就不能由個(gè)人隨便使用了，800千卡以下更加不能輕易使用，因?yàn)椴粌H極易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試！

2、節(jié)食減肥的危害

1、厭食癥

體重明顯下降，出現(xiàn)水腫;體內(nèi)缺乏脂肪，容易發(fā)冷、畏寒;體內(nèi)激素水平異常，造成毛發(fā)細(xì)疏或體毛過多。

心臟功能下降，心率緩慢、血壓下降、心率失常，導(dǎo)致猝死;心血流量降低，腦血管供血不足，易造成暈厥。

2、女性多月經(jīng)減少或停止，男女都有欲望缺乏。

患者還可有其他神經(jīng)官能癥的癥狀，如癔癥球，上腹飽脹不適，不能解釋的疲勞，對(duì)欲望不感興趣和失眠等。

患者常伴有性格改變，如抑郁、焦慮、喜怒無常、強(qiáng)迫或反復(fù)做某件事;常說謊、隱瞞其進(jìn)食習(xí)慣等。

皮膚變得粗糙干裂、柔毛出現(xiàn)、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白。

3、厭食癥的危害

由于嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良造成機(jī)體功能的下降，嚴(yán)重貧血、惡液質(zhì)、心率慢、易感染，因而威脅生命。在低于標(biāo)準(zhǔn)體重65%以下時(shí)，病人的死亡率高達(dá)10～15%。

由于青少年正處于生理發(fā)育期，本病使他們的身心發(fā)育受到嚴(yán)重影響，并且影響性的成熟發(fā)育，使日后病人的性心理造成一定影響，也帶來社會(huì)適應(yīng)能力的下降。

飲食減肥是女性瘦身的合理選擇，注重日常的素食攝入，減少飲食高脂肪，或者不吃高脂肪食物，并在平常做好身體鍛煉，可以促進(jìn)身體更快的瘦身下來。

節(jié)食減肥對(duì)身體健康有影響的，人還是得每日攝取足夠熱量的食物的，這樣減肥也會(huì)有效果的，不吃飯減肥，最終傷害的是自己的身體健康，希望妹紙們理智的減肥，每日攝入足夠熱量的食物，配合運(yùn)動(dòng)就可以減肥啦！算好每天怎么吃，控制熱量，祝您成功！