我沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)出門怎么減肥 辦公室白領(lǐng)減肥方法
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據(jù)調(diào)察研究表明,現(xiàn)在白領(lǐng)的肥胖問(wèn)題越來(lái)越嚴(yán)重,身體也開始呈現(xiàn)亞健康狀態(tài),很多人都是各種忙,忙工作忙聚會(huì)忙應(yīng)酬,這些都是少不了的,空有一顆想減肥的心,卻沒(méi)有時(shí)間精力去實(shí)現(xiàn)它,那么今天就介紹一下辦公室白領(lǐng)可以輕易做到的減肥小妙招。

1、白領(lǐng)增胖的原因
1.無(wú)節(jié)制吃甜食、水果。在大公司里很少出現(xiàn),但很多公司的女員工往往可以在工作時(shí)間隙休息。它們同為單純糖質(zhì),當(dāng)然也會(huì)致胖。
2.點(diǎn)餐吃外賣。時(shí)常吃外賣,便無(wú)法控制攝入的熱量值,而且白領(lǐng)階層下餐館吃飯應(yīng)酬更是常有的事,更為肥胖埋下隱憂。
3.缺乏運(yùn)動(dòng)。越努力工作越容易發(fā)胖,而且73%的工作場(chǎng)所,沒(méi)有附設(shè)健身設(shè)施。仰賴網(wǎng)絡(luò)和同事溝通,而懶得走動(dòng)等等。
4.酒精少睡。20歲~30歲職場(chǎng)女性,一周喝兩次以上酒,每天睡眠時(shí)間不足六小時(shí),她在一年內(nèi)體重的增加肯定比生活規(guī)律的女孩多。
5.突擊減肥。在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,周而復(fù)始反反復(fù)復(fù),其實(shí)就是常說(shuō)的“隱形肥胖”。
2、減肥方法的解讀
1.自帶飲食
因?yàn)樵谧詣?dòng)販賣機(jī)或超市柜架前面可能無(wú)法控制自己,所以去了之后陪伴您的就不僅僅是午餐了。而且去外面吃飯的話,很容易讓人吃得不健康,不僅高油高脂、還可能口味很重,讓您與減肥失之交臂。每天帶一份健康午餐,可以幫您消除欲望的食品,再加上一個(gè)水果或者一份低脂酸奶,不僅能讓您飽腹,還能讓您更快瘦身。
2.經(jīng)常收緊自己的臀部
久坐會(huì)讓女性的臀部越來(lái)越肥,越來(lái)越扁平,但不是每天久坐辦公室,就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況,只要掌握了訓(xùn)練方法,久坐也能訓(xùn)練您的臀大肌。當(dāng)您點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕,就收緊一下您的臀部,并且堅(jiān)持五秒鐘,然后放松五秒鐘。重復(fù)四次。很快您會(huì)發(fā)現(xiàn),伴隨著電子郵件的發(fā)送,您的臀部又一次恢復(fù)了天然的緊實(shí)。這時(shí)您一定會(huì)想,多虧這位電子郵件狂的老板,幾周之后您就會(huì)獲得一個(gè)緊實(shí)的臀部。
3.隱藏長(zhǎng)胖美味

康奈爾大學(xué)最近的一些研究發(fā)現(xiàn),把糖果裝在透明罐子中與裝在不透明罐子中相比,研究對(duì)象會(huì)多吃70%的糖果。因此不要把您的下午餐點(diǎn)繼續(xù)擺在桌子上,那樣的話,一般來(lái)講,可能不到下午三點(diǎn)鐘您就會(huì)被那超市的貨架或自動(dòng)販賣機(jī)吸引過(guò)去,把它放在櫥柜或者辦公室冰箱中。
4.調(diào)整座椅塑迷人曲線
調(diào)整您的座椅,直到您的臀部高于膝部一至兩英寸。然后身體前傾,讓胸部處于臀部上方,握緊肩胛骨,這樣您的胸部就會(huì)有向前的力量。不僅能讓您的胸部瘋漲,還能更好地瘦腹,擁有迷人曲線很輕松哦!
5.花粉減肥法
這是流行于美國(guó)的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅可以讓人恢復(fù)氣力,還能幫助人體輕松減重?;ǚ鄣墓呛亢芏?,不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化成脂肪后囤積在人體內(nèi),還不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)變成脂肪,更重要的是,它可節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗。
6.清晨的蜂蜜水和酸奶
早晨起床后的第一件事應(yīng)該是喝一杯淡淡的蜂蜜水,這樣可以給身體補(bǔ)充水分滋潤(rùn)腸胃,加速新陳代謝,早餐過(guò)后,最好能夠喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的溫度不要太涼,以免讓人飲用后引起腹瀉和疼痛。
小貼士:蜂蜜最好不要用開水沖泡,最好是用溫水。酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶,但是切記不要空腹喝。
3、辦公室運(yùn)動(dòng)
1.秘密的抬腿運(yùn)動(dòng)
每天的忙碌,不代表您不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng),您可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。
方法:坐直,雙腳平放在地板上。一條腿用力,讓它與地面平行,放松一下那只腳,堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下用五秒鐘時(shí)間把它恢復(fù)到初始位置然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓您擁有更加緊實(shí),更加迷人的雙腿。
2.飯后站立

吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
3.盡量步行
上下班路程如果不是太遠(yuǎn)的話可以選擇步行,一方面活動(dòng)肌肉另一方面也可以放松心情。爬樓梯也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。
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