練習(xí)瑜伽能減肥嗎 不適宜練習(xí)瑜伽的人群有哪些
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隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步,喜歡養(yǎng)生的人越來(lái)越多,瑜伽是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)功,近年來(lái),瑜伽越來(lái)越受大家的歡迎,那您們知道練習(xí)瑜伽能起到減肥的作用嗎?其實(shí)并不是人人都能練習(xí)瑜伽的,有些人是不適宜練習(xí)瑜伽的,我們一起來(lái)看看。
1、練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng),對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō),單薄的肌肉很容易拉傷,建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。
瑜伽是一種有氧運(yùn)動(dòng),近年來(lái)瑜伽減肥成為一種趨勢(shì)。
2、需要飲食與運(yùn)動(dòng)配合減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn),減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。
3、瑜伽減肥見(jiàn)效慢瑜伽有一定的減肥效果,但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí),否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。
4、并非所有人適用瑜伽含有許多高難度動(dòng)作,因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽,把握不好很容易受傷。
2、不適宜瑜伽減肥的人群
1、血壓、心臟病人不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí),都會(huì)使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
2、間盤(pán)突出者、脊椎滑脫癥不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤(pán)突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
3、質(zhì)疏松患者不適合鋤式動(dòng)作。

有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
3、面部瑜伽注意事項(xiàng)
1.集中意念
在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前,您可以一邊用鏡子確認(rèn),一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上!
2.所有的練習(xí)都請(qǐng)慢慢來(lái)做
塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮,恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài),所以每一個(gè)動(dòng)作都要堅(jiān)持5秒鐘,這是整個(gè)練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話(huà)不必刻意注意,自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。
3.要身心放松的進(jìn)行練習(xí)
美容瑜伽的練習(xí)要求我們的肌肉必須要保持在放松的狀態(tài)下,如果,我們的肌肉始終處在緊張的狀態(tài)下,美容瑜伽的練習(xí)效果就會(huì)減半。
練習(xí)面部瑜伽的注意事項(xiàng):放松
所以,在進(jìn)行塑臉瑜伽之前,請(qǐng)一定要做熱身運(yùn)動(dòng)。另外,心情放松也非常重要,可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些,播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂(lè),或者點(diǎn)上香薰。
4.開(kāi)始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子
從一開(kāi)始就記住正確的活動(dòng)肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子,以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí),也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子,一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
5.眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡

練習(xí)中有很多睜大眼睛,閉緊眼睛,以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位,從而加重眼睛的負(fù)擔(dān),所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
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