練習(xí)瑜伽能減肥嗎 不適宜練習(xí)瑜伽的人群有哪些

隨著社會的不斷進(jìn)步，喜歡養(yǎng)生的人越來越多，瑜伽是一種非常不錯的有氧運(yùn)功，近年來，瑜伽越來越受大家的歡迎，那您們知道練習(xí)瑜伽能起到減肥的作用嗎？其實(shí)并不是人人都能練習(xí)瑜伽的，有些人是不適宜練習(xí)瑜伽的，我們一起來看看。

1、練瑜伽能減肥嗎

1、減肥效果因人而異瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來進(jìn)行的運(yùn)動，對于瘦弱的女性來說，單薄的肌肉很容易拉傷，建議先進(jìn)行基本的力量訓(xùn)練后再練瑜伽。

瑜伽是一種有氧運(yùn)動，近年來瑜伽減肥成為一種趨勢。

2、需要飲食與運(yùn)動配合減肥主要需要依靠消耗熱量來實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動。

3、瑜伽減肥見效慢瑜伽有一定的減肥效果，但是除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。

4、并非所有人適用瑜伽含有許多高難度動作，因此很多身體有疾病的人并不適合練瑜伽，把握不好很容易受傷。

2、不適宜瑜伽減肥的人群

1、血壓、心臟病人不適合倒立、輪式等動作。

頭朝下倒立和做輪式動作時，都會使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。

2、間盤突出者、脊椎滑脫癥不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭幼鞑簧鳎l(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

3、質(zhì)疏松患者不適合鋤式動作。

有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動作。

3、面部瑜伽注意事項(xiàng)

1.集中意念

在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，您可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請?jiān)阱憻挼臅r候把意念集中到肌肉上！

2.所有的練習(xí)都請慢慢來做

塑臉瑜伽最重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅(jiān)持5秒鐘，這是整個練習(xí)中最基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

3.要身心放松的進(jìn)行練習(xí)

美容瑜伽的練習(xí)要求我們的肌肉必須要保持在放松的狀態(tài)下，如果，我們的肌肉始終處在緊張的狀態(tài)下，美容瑜伽的練習(xí)效果就會減半。

練習(xí)面部瑜伽的注意事項(xiàng)：放松

所以，在進(jìn)行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運(yùn)動。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點(diǎn)上香薰。

4.開始時要仔細(xì)對照鏡子

從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點(diǎn)之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進(jìn)行練習(xí)。

5.眼部練習(xí)的時候請摘下隱形眼鏡

練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)！它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。