哪些主食含糖量比較高 哪些主食對(duì)減肥更加有利
人們認(rèn)為主食會(huì)令人變胖,考慮到它的主要組成來源——碳水化合物。而紐約肥胖中心通過調(diào)查表明了影響體重的,最關(guān)鍵的是熱量,而不是碳水化合物。那么哪些主食對(duì)減肥更加有利?哪些主食含糖量比較高?下面和一起看看相關(guān)知識(shí)吧。
1、哪些主食含糖量比較高

2、哪些主食對(duì)減肥更加有利
3、主食攝入不足的后果是什么
哪些主食含糖量比較高
很多人都知道米飯的含糖量很高,所以,為了起到減肥的效果,就會(huì)選擇吃其他的食物,不吃米飯,但是,相比較白饅頭,白面條等食物,米飯的含糖量還是沒有它們高的,如果這些食物人體攝入的過多的話,就會(huì)導(dǎo)致身體里面的糖類物質(zhì)更多,經(jīng)常吃的話也就很容易長胖了。所以,要想自己的身體健康,身材好的話,這些精細(xì)的食物就少吃一點(diǎn),因?yàn)榫?xì)的食物含有的糖類物質(zhì)更多。
哪些主食對(duì)減肥更加有利
1、可以多吃一些玉米。
玉米,是非常常見的蔬菜,它的口感也比較好,因?yàn)楹械奶欠直容^少,里面維生素和纖維素的物質(zhì)比較豐富,所以,在減肥餐中也是很常見的,多吃還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),對(duì)于一些患病的病人也好。
2、可以多吃一些蕎麥。
一般來說,居住在西北地區(qū)的人可能比較喜歡吃蕎麥做成的食物,因?yàn)樗暮橇恳脖容^低,所以也是比較建議大家吃的,而且它還有降血糖的作用。而且全麥的饅頭也是大家使用比較多的一種,它比精細(xì)的主食的糖分會(huì)少一點(diǎn),所以有便秘,高血壓等癥狀的人可以多吃。
3、可以多吃一些土豆。

很多人對(duì)土豆的物件都是比較深的,他們認(rèn)為土豆含有比較多的淀粉,所以吃了之后就容易長胖,所以那些正在減肥的人都不怎么敢吃土豆。其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū),實(shí)際上土豆和白米飯白饅頭等食物相比,土豆含有的糖分不會(huì)很多,所以可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)。
4、可以多吃一些燕麥。
燕麥的營養(yǎng)物質(zhì)十分的豐富,里面維生素的含量非常的高,而且,糖分也是比較低的,經(jīng)常吃的話,還可以在一定的程度上緩解體內(nèi)血糖高的問題,所以,平??梢赃m當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn),它也經(jīng)常被人們用來當(dāng)作正餐的替代品。
想要減肥的話,還是有很多的主食可以吃的,比如說綠豆,紅豆,雖然說它們含有的淀粉比較多,但是相比較饅頭,米飯等來說,還算少的,也是比較適合那些想要減肥和血糖高的人吃,因?yàn)樗南俣缺容^慢,所以可以在一定的程度上控制飲食量,吃得少的話,那么就不容易變胖了。除此之外,平常也可以搭配一些粗雜糧吃,這樣飽腹感會(huì)比較強(qiáng)。
主食攝入不足的后果是什么
致胖的”元兇”是總熱量而不單純是主食,長期缺乏主食會(huì)導(dǎo)致肌肉無力甚至失憶。
每天下班后到健身房運(yùn)動(dòng)是阿麗多年的習(xí)慣了,由于時(shí)間匆忙,阿麗的晚餐通常都留在健身后才吃,而為了保持健身的”成果”,阿麗健身后拒絕米飯、面等一切淀粉類的食物,就吃水果再喝點(diǎn)酸奶。
采訪中發(fā)現(xiàn),阿麗這樣的飲食習(xí)慣源于一種在白領(lǐng)中相當(dāng)流行的”低碳水化合物減肥法”。這種方法主張不攝取米飯、面食、面包等含淀粉量高的主食,與此同時(shí),增加攝取高蛋白食物,以達(dá)到快速減肥的效果。幾年下來,阿麗的身材確實(shí)保持得非常苗條,但在最近的一次體檢中,她卻被查出了貧血,而且在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,阿麗都會(huì)感覺全身肌肉無力,整個(gè)人非常疲憊。

針對(duì)這種情況,專家分析說,這可能與她的飲食中長期缺乏碳水化合物有關(guān)。專家強(qiáng)調(diào):”在運(yùn)動(dòng)與膳食營養(yǎng)的補(bǔ)給中,除了適量的蛋白質(zhì)、脂肪和水之外,最重要就是碳水化合物的補(bǔ)充?!倍鴩庥醒芯恐赋?,長期缺乏碳水化合物可能造成記憶力下降,甚至失憶。
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