怎樣走路可以有效減肥 走路減肥瘦身技巧是什么

減肥的方式非常多，運(yùn)動(dòng)減肥既是比較有效也是非常健康的方式，而走路減肥又是比較受歡迎的一種。有關(guān)調(diào)查表明堅(jiān)持行走一段時(shí)間的確可以起到減肥瘦身的效果，不過走路減肥也需要掌握一定的技巧。那么怎樣走路可以有效減肥？走路減肥瘦身技巧是什么？

1、走路減肥小技巧

1、走路速度

想要通過走路減肥，一定要注意走路的速度。應(yīng)該將自己的速度保持在呼吸加快，已經(jīng)開始流汗，但是還是可以開口說話，不至于出現(xiàn)上氣不接下氣的情況。

2、腰板挺直

腰板直了，背部和臀部肌肉就會(huì)更有力量，這樣走得就更快，燃燒的熱量就更多。挺直站立，脊椎呈直線，耳朵與肩膀與要不垂直。

3、增加負(fù)重

在走路的時(shí)候，不妨增加身上的負(fù)重，可以選擇背包，最好是那種能夠完全服帖在胸背上的專業(yè)運(yùn)動(dòng)或者登山的背包，但是也不能亂背，尤其是重量不能超過體重的20%，以免傷到腰背部。

4、擺動(dòng)手臂

想要均衡地運(yùn)動(dòng)到全身，在走路的時(shí)候就要手腳并用，并不需要使勁地甩高手臂，手肘大概彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度是從臀部算起大概15-20分，向前達(dá)到胸部的高度即可。兩臂前后擺動(dòng)，讓您走得更快，還可以增加肩部肌肉的活動(dòng)以及胸廓的活動(dòng)，燃燒熱量更多。

5、小步快速

加快行走的最好方法是小步行走。計(jì)時(shí)行走100步，休息1分鐘，然后再走100步，爭取少用5秒鐘。如此反復(fù)12次。

6、避開陡坡

不要以為前傾對燃燒脂肪有利。其實(shí)在緩和的山坡上勻速行走比在陡峭的山坡上減慢速度前行要有用得多。與其在陡坡上放慢速度，還不如在坡度較緩的山上保持速度。

7、擦著路面走

一般人走路的步伐是伸出腿，腳跟先著地，然后再是整個(gè)腳掌?，F(xiàn)在您從腳跟到腳趾的位置都要觸及地，但是步伐更有彈性。當(dāng)您的腳尖到達(dá)地面的時(shí)候就快速離地，就好像子彈上膛一樣。專家告訴我們這樣就可以讓您的腿肚子，腿筋以及肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中來——您運(yùn)用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。

走路常犯的錯(cuò)誤

錯(cuò)誤一：低頭含胸

這種方式最容易帶來疲勞感。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。

正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫您有效避開障礙物。

錯(cuò)誤二：不擺臂或擺臂幅度過大

走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒；如果擺臂幅度過大，一則會(huì)影響速度，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過于疲勞，甚至拉傷。

擺臂的正確姿勢是，上臂自然下垂，走起來后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度??；如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。

錯(cuò)誤三：身體傾斜

不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過仰臥起坐來加強(qiáng)腹部肌肉，有助您站得更直。

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果您一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會(huì)受到阻礙，不僅會(huì)影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會(huì)形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對瘦腿的幫助會(huì)更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會(huì)將自己的腳踝給露出來，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會(huì)讓您下半身血液循環(huán)越變越差，不僅容易水腫，身體也會(huì)自動(dòng)通過存儲(chǔ)脂肪來抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛蹺二郎腿

妹子愛蹺二郎腿可不是一件好事，如果您蹺著腿坐一整天，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬，而且腿形也會(huì)因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。