每天堅持運動瘦不下來 怎樣才能進行運動減肥

鍛煉是最健康、最有效的減肥方法，但是為什么有些人每天堅持鍛煉卻不能減肥呢？這可能是因為你做錯了以下事情。

運動減肥的四大誤區(qū) 1.沒運動夠30分鐘就休息 鍛煉需要熱量，主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)提供。

鍛煉開始時，身體主要消耗碳水化合物能量，消耗較少脂肪。

一般來說，運動開始后30分鐘脂肪消耗增加。

如果你在這個時候停止鍛煉，這種鍛煉的脂肪燃燒效果可以忽略不計。

2.每天堅持單一運動 運動分為耐力運動(有氧運動)、力量運動和柔韌性運動，每種運動都有自己的優(yōu)勢。

耐力運動可以提高脂肪燃燒效率和心肺功能。

力量訓(xùn)練可以鍛煉肌肉力量，增強肌肉彈性，改善新陳代謝。

靈活的鍛煉可以使關(guān)節(jié)靈活。

如果你每天只堅持有氧運動，同時減少脂肪和肌肉不利于提高新陳代謝能力。

起初，你會減肥，但是一旦你停止鍛煉，你的身體會很容易反彈。

另外，從鍛煉的角度來看，持續(xù)鍛煉可以增強人的鍛煉能力，那么持續(xù)鍛煉不會對身體產(chǎn)生明顯的刺激，效果也不明顯。

3.餓著肚子去運動 空腹運動過量會導(dǎo)致肝糖原不足和低血糖。

此外，禁食鍛煉后，人們的饑餓感會更強，使你在鍛煉后忍不住要吃東西。

這樣，失去的脂肪將被“補充”。

4.運動完馬上大吃大喝 經(jīng)過艱苦的鍛煉，強烈的絕食抗議，人們有了“獎勵”自己的想法。

他們認為運動后吃點東西是可以的，然后運動后用美味的食物犒勞自己。

運動后，你真的需要吃點東西來補充能量，但是如果你不加節(jié)制地吃，就會導(dǎo)致卡路里攝入過多，使人發(fā)胖。

運動減肥的正確方法 1.每天堅持運動90分鐘以上 有氧運動每次需要30分鐘以上，力量訓(xùn)練每次需要20分鐘左右。

在正常情況下，每天鍛煉一小時可以達到健身的效果，如果你想達到減肥的目的，每天的鍛煉時間需要超過90分鐘。

2.有氧運動結(jié)合無氧運動 各種運動模式的組合。

有氧運動有很好的消除脂肪的效果，而無氧運動主要依靠糖來提供能量。

然后我們可以在做有氧運動之前做一段時間的無氧運動來消耗糖分。

這樣，在做無氧運動時，你可以盡快進入消耗大量脂肪為能量供應(yīng)的階段，以達到理想的減肥效果。

　3.及時調(diào)整運動計劃 通過鍛煉，人們的新陳代謝和運動能力都得到提高。

此時，有必要及時調(diào)整鍛煉計劃，增加運動量，進一步提高代謝能力。

長時間堅持同樣的運動量只能控制你的體重，但不能讓你繼續(xù)減肥。

　4.運動后節(jié)制飲食 運動后及時補充水分和能量，但為了避免攝入過多熱量，運動后飲食應(yīng)適度。

在飲食方面，你可以吃一些飽腹感強但熱量低的食物，如水果、蔬菜、酸奶等。

如果你覺得運動強度太高，并且失水嚴重，你可以喝一些運動飲料。

不要喝含糖高的飲料。