蘋(píng)果減肥法后怎樣恢復(fù)飲食 蘋(píng)果減肥法后吃什么

每天吃一個(gè)蘋(píng)果，能強(qiáng)身健體、遠(yuǎn)離疾病，除此之外，吃蘋(píng)果還有很好的美容瘦身的效果。有一種減肥方法就是吃蘋(píng)果減肥法，就是以蘋(píng)果為主要食物，來(lái)減少其他熱量的攝取，這樣堅(jiān)持下來(lái)能減輕體重。但是，使用蘋(píng)果減肥法瘦下來(lái)了后需要恢復(fù)正常飲食，那么蘋(píng)果減肥法后吃什么不發(fā)胖？

1、吃清淡易消化的食物

持續(xù)三天沒(méi)有進(jìn)食出蘋(píng)果以外的食物，腸胃會(huì)比較敏感脆弱，因此選擇食物的時(shí)候要選清淡的，容易消化的食物，否則腸胃負(fù)擔(dān)突然加重，會(huì)導(dǎo)致消化不良，引起胃痛。

2、主食先吃流質(zhì)后固體食物

剛恢復(fù)進(jìn)食不要直接吃米飯，最好先喝稀的白米粥，等腸胃適應(yīng)1-2天以后再吃較軟的米飯，或者吃面條都可以，到第四天基本就可以正常吃飯了。

3、進(jìn)食量由少到多

餓了幾天后，剛解除禁令，難免會(huì)想大吃大喝一頓，但是為了腸胃健康，同時(shí)也避免反彈，最好是控制飲食，第1-2天的時(shí)候吃個(gè)4-5分飽，用一周左右的時(shí)間回復(fù)到正常食量。

4、多吃素少食葷

剛結(jié)束蘋(píng)果三日減肥的前三天別吃任何肉食，特別是油脂含量較高的肥肉。之后可以少量吃些魚(yú)肉和瘦豬肉。并嚴(yán)格按照1：2：4的比例進(jìn)食肉食、主食和蔬果。

5、多吃粗糧少精細(xì)食物

蘋(píng)果三日減肥法是極其容易反彈的減肥方法，為了保住減肥的戰(zhàn)績(jī)，在非減肥期間也要堅(jiān)持多吃飽腹感強(qiáng)的粗糧，少吃精細(xì)難消化的食物，以減少食物熱量的攝取。

6、蘋(píng)果減肥法后推薦食物

主食推薦：白米粥、紅豆粥、燕麥、面條、玉米；

蔬菜推薦：淮山、胡蘿卜、黃瓜、番茄、海帶；

肉食推薦：魚(yú)肉、瘦豬肉、蝦子；

7、七個(gè)減肥最佳時(shí)間

起床后：喝水排毒減肥

夜間睡眠時(shí)候，身體各個(gè)器官依然在工作，會(huì)產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。清晨醒來(lái)，空腹喝一杯白開(kāi)水能夠能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

早餐前：晨運(yùn)減肥

早上運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪燃燒。因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前，身體沒(méi)有攝入足夠的碳水化合物，如果晨運(yùn)過(guò)于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。所以，晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右即可。切忌空腹運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前可以吃一些簡(jiǎn)單的食物，如一個(gè)小面包，一個(gè)蘋(píng)果等。

7點(diǎn)后：吃早餐提高代謝

經(jīng)過(guò)一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這是的身體就如同一架快沒(méi)油的機(jī)器。要讓身體恢復(fù)，需要進(jìn)食提供能量，進(jìn)而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。據(jù)英國(guó)每日郵報(bào)近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。

午餐前：吃點(diǎn)零食增強(qiáng)飽腹感

一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺(jué)饑餓。這時(shí)候吃點(diǎn)低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，避免在午餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多。

午飯后：靠墻站減肥

午飯后，很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)。這樣子不利于食物消化，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時(shí)候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸。這樣能夠有效解決腹部肥胖問(wèn)題。

下午5點(diǎn)~7點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)減肥

下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

睡前：按摩緩解水腫

一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問(wèn)題。消除水腫，您就自然瘦下來(lái)了。睡前做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩。睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問(wèn)題。