哪些減肥健康常識要了解 科學(xué)減肥需要了解哪些
在減肥這件事上很多伙伴感覺自己運(yùn)動鍛煉和控制飲食似乎并沒有什么效果,而出現(xiàn)這種情況很可能的原因是陷入了減肥誤區(qū)所導(dǎo)致,所以了解一些相關(guān)的健康減肥的知識是很重要的事情。那么哪些減肥健康常識要了解?科學(xué)減肥需要了解哪些?

1、減肥健康常識
1脂肪是肥胖的孿生兄弟,只有與脂肪“絕緣”,才能獲得苗條的體型
其實(shí),脂肪在減肥過程中,不總是充當(dāng)反面角色。
食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成。
含有單一非結(jié)合性脂肪的玉米油和橄攬油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是減肥健美的理想食用油,另外,脂肪類食品耐消化,抗餓,食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝取,對減肥起積極作用。有些減肥者為了控制食物或零食充饑,致使體重有增無減。所以說,攝取適量的脂肪不僅不影響體型,而且對健美有益處。
2肥胖是營養(yǎng)的積聚,所以不能吃有營養(yǎng)的食品
其實(shí),有些人身體之所以肥胖,并不是單一的營養(yǎng)積累,在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素。只有當(dāng)人們的身體中能量得以釋放時(shí)脂肪才能隨之減少。而體內(nèi)脂肪在轉(zhuǎn)化成各種能量的過程中,則離要多種營養(yǎng)參與。這些營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6及煙酸。富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、各種豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養(yǎng)食品,體內(nèi)的脂肪就不易轉(zhuǎn)化為能量,從而使體內(nèi)脂肪積蓄以致肥胖。
3飲水會使身體發(fā)胖,要減肥就不能喝水
其實(shí),只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償,并使體內(nèi)更容易積聚脂肪,導(dǎo)致肥胖飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂,致使能量吸收多,釋放少。所以對減肥者來說,飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的,而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。
4吃辛辣食物可以減肥
有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國印度等地很少出肥人,于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?,而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺,所以有減肥效用。
但是,吃辛辣減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能,有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙,受不住著更出暗瘡,絕對得不償失!
5每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥
每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的,但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明,只有運(yùn)動持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘,人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運(yùn)動時(shí)間的延長,脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%。可見,短于大約40分鐘的運(yùn)動無論強(qiáng)度大小,脂肪消耗均不明顯。有效消耗脂肪的跑步方式
6運(yùn)動減肥有全面或局部之分嗎?

運(yùn)動減肥有全面或局部的選擇。人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句。那么,局部運(yùn)動是否能減少局部脂肪呢?第一,局部運(yùn)動總消耗能量少,易疲勞,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制。但這種調(diào)節(jié)是全身性的,并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。比如,減肥者運(yùn)動一段時(shí)間后,腰圍不見小多少,可臉頰部消瘦了,原因即在此運(yùn)動消耗量太于攝入的熱量,就會導(dǎo)致全身脂肪的減少,而不會只減腹部,其它部位不變。
7空腹運(yùn)動有損健康
人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng),如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達(dá)拉斯健美運(yùn)動中心堆帕博士研究認(rèn)為,飯前1-2小時(shí)即空腹進(jìn)行適度運(yùn)動,如步行、跳舞,慢跑、騎自行車等,有助于減肥。這是由于此時(shí)體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞,較易消耗多余的脂肪特別是產(chǎn)后的脂肪,減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動。另外,由于運(yùn)動量適宜,熱能消耗較少,體內(nèi)貯存的能量足夠使用,不會影響健康。運(yùn)動瘦身要講究技巧
8不吃早餐
有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入,從而達(dá)到減肥的目的,殊不知不吃早餐對人體傷害極大,無益健康,還會影響一天的工作。
9固定食譜
這樣做固然減少了許多東西的攝入,但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份,有害無益。
10多做20分鐘的鍛煉,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果您為了消耗掉多吃的甜食,偶爾延長有氧鍛煉時(shí)間不至于有什么不好,但如果成了習(xí)慣;結(jié)果只能有害無利。假如您經(jīng)常以延長鍛煉時(shí)間作為過量飲食的借口,您實(shí)際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了,那么您的身體根本沒有時(shí)間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。
當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時(shí),要達(dá)減脂的目的是很困難的,因?yàn)檫^量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌,這種激素附著在肌肉上,使肌肉不能合成,所以,經(jīng)常在一餐中過量食用的人,應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點(diǎn)強(qiáng)度,或者減少下一餐的熱量攝入。
2、瘦手臂的小動作
一、瘦手臂的方法之垂直劃船動作
鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。放下雙手休息。做25次。
二、瘦手臂的方法之胸壓
鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹

雙手握拳,垂直放置于身體兩側(cè),掌心向前,初學(xué)者可保持手掌展開狀態(tài)。保持肩膀向下和向后鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然后放下雙臂。做25次。
上文是關(guān)于瘦手臂做出的介紹,通過上文的解答您了解了嗎?小編提醒:運(yùn)動減肥雖然效果好但是一定要注意安全。
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