減肥效果不明顯該怎么辦 面對(duì)減肥停滯該怎么辦

減肥似乎是不少女性朋友需要長(zhǎng)期奮斗的事情，當(dāng)然很多男性肥胖人士同樣如此。研究表示肥胖影響身材可能是其次的，不過(guò)對(duì)于健康的危害是主要的，所以減肥很有必要，但是減肥效果則是因人而異。那么減肥效果不明顯該怎么辦？面對(duì)減肥停滯該怎么辦？

1、減肥不明顯怎么辦

1、拒絕減肥餐

有一種觀點(diǎn)認(rèn)為，減肥餐實(shí)際上并不利于減肥。因?yàn)楫?dāng)您每天堅(jiān)持清湯掛面、清水煮白菜的時(shí)候，您的身體會(huì)得到一個(gè)能量供應(yīng)不足的信號(hào)，這樣全身的身體代謝速率就會(huì)下降，當(dāng)您恢復(fù)正常飲食后，身體恢復(fù)正常新陳代謝有一個(gè)延時(shí)，這樣很容易造成體重反彈。因此減肥不僅要少食，更重要的是保持身體正常的新陳代謝，不如適當(dāng)增加卡路里攝入，每天至少保證200g的碳水化合物攝入，并做適量運(yùn)動(dòng)，這樣身體代謝率就不會(huì)減慢了。

2、咖啡因是好幫手

咖啡和綠茶中的咖啡因和兒茶酚能夠短時(shí)間內(nèi)提高身體新陳代謝效率并能持續(xù)幾個(gè)小時(shí)。研究顯示，喝2-4杯綠茶可以是身體的新陳代謝率提高17%，效果類似于一次短時(shí)間中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。如果您有飲茶或黑咖啡的習(xí)慣，那再好不過(guò)了，堅(jiān)持下去！

但是，特別要提醒大家，這里說(shuō)的飲茶和咖啡一定要是無(wú)糖無(wú)奶的低卡飲品，而且這種方法不適合身體發(fā)育期的青少年。

3、足量飲水

瘦身絕不能少了水！身體中幾乎所有的化學(xué)反應(yīng)都需要有水的參與，當(dāng)身體缺水時(shí)，代謝率自然減慢。一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每日飲水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃燒更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一個(gè)新鮮多汁的水果，不僅增加了飽腹感，更能讓身體保持高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

4、辣椒，可以有。

辛辣的食物中富含一種化合物，能夠在短時(shí)間內(nèi)有效提高身體的代謝率。雖然這種代謝率提高方法持續(xù)時(shí)間很短暫，但是如果每餐午餐加上一些紅辣椒或白胡椒，效果就可以持續(xù)并積累起來(lái)。不妨把辣椒加入您的瘦身食譜吧，真的能事半功倍。

5、運(yùn)動(dòng)，還是運(yùn)動(dòng)。

說(shuō)一千道一萬(wàn)，想要大幅度提高身體新陳代謝率，您必須要有氧運(yùn)動(dòng)！最佳卡路里燃燒方式就是堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持走8000步可隨身攜帶計(jì)步器或者30分鐘以上中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體的多余熱量就會(huì)被迅速消耗掉。

記?。呵宄康拇x率最好，運(yùn)動(dòng)的效果也最好哦！

2、如何科學(xué)的減肥

減肥首先應(yīng)該要樹(shù)立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗熱量，體重就會(huì)增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動(dòng)活動(dòng)消耗，體重就會(huì)降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動(dòng)消耗。

如何提高基礎(chǔ)代謝率：

人體主要成分里肌肉在靜息狀態(tài)下消耗的熱量比脂肪高，所以想要提高基礎(chǔ)代謝率，應(yīng)該努力提高身體肌肉量。

而對(duì)于一些害怕長(zhǎng)肌肉的減肥朋友特別是女性朋友，陳曉宇教練告訴大家不用太擔(dān)心，增加身體的肌肉量≠練成大塊強(qiáng)壯的肌肉。肌肉量的適量增加不會(huì)讓體型看上去更龐大和臃腫，反而會(huì)讓線條更美麗和緊致，比率更加協(xié)調(diào)。此外肌肉密度比脂肪大很多，長(zhǎng)了五斤肌肉，看上去可能體積沒(méi)有多少變化，但是體型線條更完美;而如果是長(zhǎng)了五斤脂肪，那么體型上看起來(lái)就是明顯的“變肥”了。

減肥不宜太過(guò)心急，體重降低的速度一般控制在一個(gè)月4-6斤即可，如果減重速度過(guò)快，容易引起身體代謝系統(tǒng)的問(wèn)題。

美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)AppalachianStateUniversity的一項(xiàng)研究顯示，如果想提高睡眠質(zhì)量，那么早上運(yùn)動(dòng)會(huì)更好。科學(xué)家找了一群志愿者，他們年齡分布在40-60歲，每周在跑步機(jī)上快走或者慢跑3次，每次30分鐘。這些志愿者分為三個(gè)小組，分別運(yùn)動(dòng)時(shí)間為早上7點(diǎn)，中午1點(diǎn)和傍晚7點(diǎn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上運(yùn)動(dòng)的那一組，平均深度睡眠時(shí)間要比其他兩組高出75%。

從堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，早上運(yùn)動(dòng)也是最佳選擇。研究表明，把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在早上的人更容易堅(jiān)持，因?yàn)樵缟蠜](méi)有各種雜事占用您的時(shí)間。而您要是安排在其他時(shí)間的話，臨時(shí)工作任務(wù)、應(yīng)酬等通常會(huì)毀掉您的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

睡眠質(zhì)量差，容易失眠的人也不適合把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在晚上，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓您的機(jī)體在一段時(shí)間內(nèi)都保持興奮狀態(tài)，會(huì)影響您的入睡。