健身操腹部減肥的方法 健身操能優(yōu)先減腹部嗎

腹部減肥對(duì)于很多人來說是比較困難的，而且一般的人都希望自己的肚子上是沒有肉的，想要肚子上沒有肉，除了控制飲食以外，還應(yīng)該多做一些減肚子的運(yùn)動(dòng)，有人可能平時(shí)會(huì)在家里做健身操，那健身操腹部減肥的方法？健身操能優(yōu)先減腹部嗎？

1、健身操可以腹部減肥嗎

健身操可以腹部減肥。

健身操是一項(xiàng)全身有氧運(yùn)動(dòng)，20分鐘的鍛煉就可以有效的消耗體內(nèi)脂肪。當(dāng)人體需要消耗脂肪提供能量時(shí)，會(huì)喚醒全身的脂肪細(xì)胞來分解脂肪，而不會(huì)因?yàn)殄憻捘巢课痪蛢?yōu)先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操，可以起到全身減肥的目的，當(dāng)然也可以做到腹部減肥。

2、健身操能優(yōu)先減腹部嗎

不能。

有些人可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，有的人會(huì)先減腹部，有的人會(huì)先減大腿。造成這樣的不同，其實(shí)是因?yàn)槊總€(gè)人身上的脂肪在各部位堆積的不同。有的人腹部脂肪比較多，鍛煉時(shí)對(duì)腹部脂肪的消耗和之前對(duì)比就比較明顯。但同樣的，脂肪堆積太多，鍛煉需要的時(shí)間也就更多，相對(duì)于其他部位，也就無法更快達(dá)到完美的效果。這也就造成了優(yōu)先瘦哪里的錯(cuò)覺。

3、腹部減肥效果好嗎

效果比不上跑步。

一個(gè)68kg的人，做健身操消耗300千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量655千卡，快跑一小時(shí)消耗700千卡。因此健身操僅僅就消耗脂肪減肥而言，比不上跑步。

4、什么健身操效果好

較高強(qiáng)度的減肥操。

如果希望腹部減肥效果好，就需要消耗更多的脂肪。較高強(qiáng)度的健身操需要更多的能量，可以幫助燃燒更多的脂肪。Focus

T25是強(qiáng)度較高的健身操，也是hiit類課程，動(dòng)作靈活性好，訓(xùn)練時(shí)長為每次25分鐘。Insanity，是強(qiáng)度很高的健身操，難度很大，每次課程需要45分鐘左右，但也因?yàn)槿绱巳贾Ч卜浅！?/p>

5、注意事項(xiàng)

1控制飲食

想要腹部減肥光跳健身操還不行，還要控制飲食，減少熱量的攝入。跳健身操時(shí)應(yīng)當(dāng)多食用富含膳食纖維的食物如各類谷物、水果、蔬菜等，這些食物熱量低，又可以讓人有飽腹感，并且營養(yǎng)豐富。還要補(bǔ)充必要的蛋白質(zhì)，如食用牛肉、雞蛋、牛奶等。同時(shí)，必須盡量減少食用高脂肪高熱量食物如巧克力、奶油、肥肉等。

2運(yùn)動(dòng)量和動(dòng)作正確

想要跳健身操減肥，必須保證跳健身操的動(dòng)作正確到位，并有足夠的運(yùn)動(dòng)量，才能夠消耗更多的熱量。

3與其他運(yùn)動(dòng)結(jié)合

健身操和其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，可以消耗更多熱量，并且培養(yǎng)其他運(yùn)動(dòng)能力，也不會(huì)因?yàn)閱我坏倪\(yùn)動(dòng)而無聊。比如在健身操之后可以適當(dāng)游泳、跑步等。

6、仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是最常見的有氧運(yùn)動(dòng)，那做仰臥起坐能減肚子嗎？經(jīng)常做仰臥起坐不僅可以消耗熱量，還可以減肚子，只要掌握正確的做法，下面就來看看吧！

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。