腹部減肥健身操 還您纖細(xì)小蠻腰

　　腰腹部贅肉的增多，可以使人看起來臃腫。那么，如何瘦腰呢?腹部健身操是一種不錯的瘦腰方法。那么，腹部減肥健身操有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　一、水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

　　二、水平仰臥起坐練習(xí)，將手放在頭下，兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行，上體盡量靠近大腿，每組20-40次，頻率不變，所消耗的能量同練習(xí)一。這是腹部減肥健身操之一。

　　三、做水平仰臥起坐練習(xí)，將頭部向下傾斜17度左右，每組做20-30次，頻率不變，每分鐘約消耗8-9卡的能量.

　　四、采取斜面練習(xí)法，將一長凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20 次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

　　五、水平仰臥，以臀部為支點做折疊運(yùn)動練習(xí)，兩臂伸直手角及背，這是腹部減肥健身操。每組10-20次，頻率每分鐘約30次，每分鐘約消耗10-11卡的能量。

　　六、懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

　　看了上述內(nèi)容的介紹，相信大家對于腹部減肥健身操已經(jīng)有了一定的了解。如果您還有其他問題，可以到我院詳細(xì)咨詢。

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