超簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作有哪些 哪些減肥動(dòng)作最簡(jiǎn)單

生活中減肥的方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，那您們知道在減肥過(guò)程中，有哪些減肥動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下超簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，我們一起來(lái)看看到底有哪些減肥動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的。

1、超簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作

1。步伐提速

聽(tīng)快節(jié)奏的音樂(lè)，有節(jié)奏的聲樂(lè)會(huì)迫使您保持卡路里燃燒的速率，尤其在步行或上樓時(shí)更是如此。

2。動(dòng)動(dòng)身子

動(dòng)動(dòng)身子包括拍拍腳、在房間里邁方步或是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動(dòng)每天能夠多燃燒350卡路里。

3。換肩挎包

如果您肩上挎一個(gè)重包或是抱一個(gè)孩子，每隔5分鐘換一肩臂則有助于肌肉生長(zhǎng)。

4。蹲坐撿東西

當(dāng)您撿地上的東西時(shí)，應(yīng)跪膝直背而不要彎腰，這有助于保護(hù)背，增強(qiáng)腿肌肉。

5。親手做事

洗碟子、用吸塵器打掃房間或是親手烹調(diào)可以帶走體內(nèi)相當(dāng)?shù)哪芰?。?dāng)您清掃櫥柜或沖洗汽車時(shí)，必須伸展四肢，相當(dāng)于做大循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

6。挺胸收腹

良好的身姿不僅使人顯得高挑、苗條，而且有助于增強(qiáng)腹部肌肉。觀看電視或工作時(shí)，都要保持身體直立姿勢(shì)。

7。久坐活動(dòng)腿

如果在椅子上久坐，應(yīng)輕輕抬起膝部，做原地行走動(dòng)作。這樣不僅可以預(yù)防腿部水腫，還可以消耗更多的能量。

8。咀嚼牙床

咀嚼牙床這一動(dòng)作可以燃燒一些卡路里，有助于阻止無(wú)意識(shí)地吃零食。

9。親手烹調(diào)

這樣做更健康，等到您做好飯并清理好廚房時(shí)，您比排隊(duì)買成品餐站立的時(shí)間要多半小時(shí)。

10。定時(shí)活動(dòng)

每坐一小時(shí)，活動(dòng)5分鐘。辦公時(shí)，有意識(shí)地多繞一點(diǎn)路去衛(wèi)生間，甚至去上一樓層的衛(wèi)生間。

2、游泳減肥操

1、水中跳躍

雙腳站立在泳池內(nèi)，雙手向上伸展，然后用腳尖慢慢向上跳躍，這樣在水中來(lái)回跳躍3分鐘。

2、弓步跨步走

站于水中，大跨步行走，身體收緊，手臂隨著腿部前后擺動(dòng)，這樣堅(jiān)持走3分鐘可以塑造腿型。

3、直臂前后劃水

雙手伸直后進(jìn)行劃水，左腿抬起呈90度后向前進(jìn)行，雙腿交替做10組。

4、抬腿扭轉(zhuǎn)

身體站直，右腿抬起，腳尖貼緊左腿膝關(guān)節(jié)，雙手平舉胸前，眼睛平視前方，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)，來(lái)回交替5組。

5、屈膝抬腿

雙手叉腰，膝蓋向外進(jìn)行抬腿動(dòng)作，左右腿來(lái)回交替不少于20次。

6、直腿前踢

單手扶池邊，一側(cè)腿向前抬，抬腿時(shí)膝蓋不要彎曲，左右腿交替10-20次。

7、背向抬腿

雙手搭在池邊，臀部盡量往下靠近水面，雙腿交替向后做上下抬腿動(dòng)作10-20次。