網(wǎng)友推薦最簡單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　瑜伽作為一種時(shí)尚元素已經(jīng)融入到很多白領(lǐng)人群中，不僅可以養(yǎng)生，減肥功效也不小，但是因?yàn)楣ぷ鞣泵?，很多OL苦于沒有充足的時(shí)間去鍛煉，有沒有簡單的瑜伽減肥動(dòng)作了，讓我們在閑暇的時(shí)間里也可以做了。有的，下面讓小編帶給我們的最簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，讓你輕輕松松瘦出完美身材!

　　簡單的瑜伽減肥動(dòng)作：腹式呼吸+冥想

　　功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟， 幫助寧神靜氣， 洗滌混沌的頭腦， 讓心、神、氣合一， 提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰， 頭腦更為靈活。

　　雙腿盤坐， 雙手合實(shí)于胸前， 雙肩放松， 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣， 將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后， 微微打開雙臂， 屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈， 拇指與食指握成一個(gè)o型進(jìn)行冥想習(xí)。

　　注意事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

　　簡單的瑜伽減肥動(dòng)作：扭轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　功能: 此動(dòng)作可以讓脊椎得到按摩， 美化腰部的與頸部的線條。

　　雙腿盤坐，左臂自然垂直在身體一側(cè)，呼氣，以腰為軸，帶動(dòng)身體慢慢向左轉(zhuǎn)，左手撐地。保持姿勢幾秒鐘， 吸氣身體還原。 然后換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

　　注意事項(xiàng):配合好呼吸， 放松臉部肌肉，轉(zhuǎn)身時(shí)，不要將重心放在支撐的手臂上。

　　簡單的瑜伽減肥動(dòng)作：支撐動(dòng)作

　　功能: 此動(dòng)作可以鍛煉腹部的肌肉，拉伸大腿前部，達(dá)到美腿的作用。

　　俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腳并攏自然伸直，吸氣，屈膝，抬起小腿與大腿呈直角，同時(shí)雙手撐起上身，挺胸抬頭。感覺腹部肌肉正在被慢慢的拉伸，臀部的肌肉正在收緊。保持姿勢幾秒鐘，呼氣，慢慢放下小腿與上身，回到原位。

　　注意事項(xiàng): 臉部，肩部都要放松，上身保持挺直，頸部盡量向上拉伸，呼吸要均勻，緩慢。

　　以上就是小編帶給大家最簡單的瑜伽減肥動(dòng)作，上述動(dòng)作簡單易行，你可以在清晨起床后來上一段，也可以在上班閑暇時(shí)間里做一段，不僅可以緩解你的疲勞，還能讓你輕松享瘦一整天!