女人健康減肥食譜有哪些 肥胖對女孩有何危害
現(xiàn)在很多年輕的女性朋友越來越注重自己的外貌了,因?yàn)槊利惖娜蓊仌屪约鹤兊酶拥淖孕?,所以很多女性為了維持自己的身材會想盡辦法減肥。飲食減肥是非常受女性朋友歡迎的減肥方法,那么女人健康減肥食譜有哪些?肥胖對女孩有何危害?

1、健康減肥食譜有哪些
一:雞蛋牛奶水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯火腿沙拉醬
2、中餐一碗飯菜
3、晚餐于七點(diǎn)吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點(diǎn)後就不可再吃任何東西,但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁可以擠檸檬原汁水二顆酸梅味道佳,切記不加糖
5、配合適度運(yùn)動
二:蜂蜜減肥法
1、第一天:只喝蜂蜜可泡茶喝
2、第二叁天:正常飲食但不能大吃大喝
3、第四天:只喝蜂蜜
4、第五六天:正常飲食
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
三:蘋果餐
1、早餐:一瓶牛奶或不加糖咖啡一顆白煮蛋或茶葉蛋
2、蘋果:從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果直至晚上8:00一共五顆,吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。
四:優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優(yōu)酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
五:全麥面包脫脂牛奶西式減肥法
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯健怡可樂亦可
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚等量的雞胸肉亦可水煮青菜,水果一顆芭樂或者蘋果、蕃茄,茶一杯健怡可樂亦可
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類

通常實(shí)施5天可瘦六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc
六:中藥飲帖減肥法
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開後,再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
2、肥胖對女孩有何危害
1、代謝綜合征
代謝綜合征是指高血壓和高血脂以及高尿酸血癥等病理現(xiàn)象一起出現(xiàn)在同一患者身上的疾病,一旦患者患上這種疾病,就很有可能會引起嚴(yán)重的心血管疾病,也有可能造成死亡。對于超重和肥胖的朋友們來說,因?yàn)檠簝?nèi)的膽固醇和甘油三酯升高,血管壁就會依附大量的膽固醇斑塊,引起動脈血管硬化,接著發(fā)展成高血壓和心肌梗塞以及腦溢血。
2、呼吸功能障礙
超重和肥胖的朋友還會因?yàn)樾夭亢透共慷逊e過多的脂肪,一邊給人體帶來額外的負(fù)擔(dān),增加人體對氧氣的消耗量。一邊又因?yàn)楦骨焕锩娴膲毫υ黾?,橫膈抬高,令膈肌的活動幅度減小,使肺功能改變,呼吸的效率變低,肺里面的氣體交換也會減少,血樣的濃度同樣會降低,二氧化碳濃度會增多,從而使大腦和身體的其他組織常常處在缺氧的情況。

上面這些就是肥胖的女性會引起的危害。除此之外,肥胖不但會危害到人們的心理健康,使人們很容易就產(chǎn)生心理上的問題,還會令人體的免疫能力降低,很容易就會感染上疾病。因此,比較肥胖的女性朋友必須要及時的進(jìn)行減肥。
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