女生減肥反彈是何原因 女生減肥怎么預(yù)防反彈

減肥對(duì)于很多女性朋友們來(lái)說(shuō)是非常艱難的一件事，所以很多女性朋友經(jīng)常下不了決心來(lái)減肥。其實(shí)減肥也沒有女性朋友們想象的那么可怕，最可怕的事情其實(shí)是減肥之后的反彈問題，當(dāng)您好不容易減肥成功了，還沒有高興多久就突然反彈了，這是非常令人崩潰的。那么女生減肥反彈是何原因？女生減肥怎么預(yù)防反彈？

1、減肥反彈是何原因

1、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)償性進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)減肥就是要消耗自己體內(nèi)的脂肪和熱量，如果在運(yùn)動(dòng)之后，覺得熱量已經(jīng)消耗完畢，再吃點(diǎn)東西也無(wú)所。不過(guò)，熱量消耗的過(guò)程要比攝入時(shí)要慢很多，吃一塊巧克力只需要幾分鐘的時(shí)間，但是想要消耗這些熱量，所需要的時(shí)間可能是翻倍的增長(zhǎng)。最后的下場(chǎng)自然就是發(fā)胖。

2、喝運(yùn)動(dòng)飲料

運(yùn)動(dòng)飲料中的營(yíng)養(yǎng)會(huì)比白開水要多很多，在運(yùn)動(dòng)之后選擇喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以快速的補(bǔ)充體內(nèi)所失去的營(yíng)養(yǎng)。等于自己的運(yùn)動(dòng)白白進(jìn)行了。

3、運(yùn)動(dòng)后不放松

運(yùn)動(dòng)之后需要對(duì)肌肉進(jìn)行放松，否則肌肉會(huì)一直處于緊繃的狀態(tài)，會(huì)有種充血的感覺，所以運(yùn)動(dòng)之后一定要放松肌肉。

4、隔很長(zhǎng)時(shí)間再運(yùn)動(dòng)

很多人今天運(yùn)動(dòng)之后明天就因?yàn)橐恍┰蛲Ｖ沽?，這樣反復(fù)的進(jìn)行，停止，效果就不會(huì)那么的明顯，如果飲食上沒有注意的話，肥肉馬上就會(huì)再次反彈回來(lái)。

運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)非常不錯(cuò)的減肥方法，只要大家可以堅(jiān)持，并且遵循運(yùn)動(dòng)減肥的原則，體重早晚是會(huì)下來(lái)的。

2、減肥怎么預(yù)防反彈

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動(dòng)非常叫人沮喪，不過(guò)它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升，就可以及時(shí)節(jié)制、調(diào)整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計(jì)算食物的熱量

通常發(fā)胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量，計(jì)算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當(dāng)作追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食的時(shí)候也可以自我節(jié)制、或者是選擇性的攝取，還可以養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個(gè)小秤量食物份量，在家的時(shí)候多使用它。如此不但可以防止超量，且習(xí)慣后在外用餐的時(shí)候，也可以目測(cè)食物份量，防止過(guò)量攝取。

四、計(jì)劃三餐飲食

有個(gè)指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時(shí)熱量難免超過(guò)計(jì)劃，不過(guò)也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，特別是標(biāo)榜無(wú)限量吃到飽的餐廳。如果沒辦法避免，盤子中盡量多放點(diǎn)蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或者是去皮雞肉還有全谷類。不要吃油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點(diǎn)心還有含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計(jì)劃好要點(diǎn)的菜，或者是出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個(gè)半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點(diǎn)面包店，太多誘惑了。用完餐馬上離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，防止不知不覺中吃過(guò)量。

七、多吃易飽脹食物對(duì)抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更難耐，什么減肥瘦身計(jì)劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過(guò)癮!于是，慘了!磅秤大震動(dòng)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的調(diào)查表明，最可以成功控制體重者，也就是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后都可以讓胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究表明，每天喝三份牛奶、優(yōu)酪乳或者是乳酪，對(duì)減重還有燃燒脂肪幫助大。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，乳制品還可以提供鈣質(zhì)增健骨骼。

九、加長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間

專家建議每周運(yùn)動(dòng)5天、每次持續(xù)最少30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓(xùn)練也就是阻力訓(xùn)練可以增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就把其加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。