女生減肥反彈是何原因 女生減肥怎么預(yù)防反彈

減肥對于很多女性朋友們來說是非常艱難的一件事，所以很多女性朋友經(jīng)常下不了決心來減肥。其實減肥也沒有女性朋友們想象的那么可怕，最可怕的事情其實是減肥之后的反彈問題，當(dāng)您好不容易減肥成功了，還沒有高興多久就突然反彈了，這是非常令人崩潰的。那么女生減肥反彈是何原因？女生減肥怎么預(yù)防反彈？

1、減肥反彈是何原因

1、運動后補(bǔ)償性進(jìn)食

運動減肥就是要消耗自己體內(nèi)的脂肪和熱量，如果在運動之后，覺得熱量已經(jīng)消耗完畢，再吃點東西也無所。不過，熱量消耗的過程要比攝入時要慢很多，吃一塊巧克力只需要幾分鐘的時間，但是想要消耗這些熱量，所需要的時間可能是翻倍的增長。最后的下場自然就是發(fā)胖。

2、喝運動飲料

運動飲料中的營養(yǎng)會比白開水要多很多，在運動之后選擇喝運動飲料，可以快速的補(bǔ)充體內(nèi)所失去的營養(yǎng)。等于自己的運動白白進(jìn)行了。

3、運動后不放松

運動之后需要對肌肉進(jìn)行放松，否則肌肉會一直處于緊繃的狀態(tài)，會有種充血的感覺，所以運動之后一定要放松肌肉。

4、隔很長時間再運動

很多人今天運動之后明天就因為一些原因停止了，這樣反復(fù)的進(jìn)行，停止，效果就不會那么的明顯，如果飲食上沒有注意的話，肥肉馬上就會再次反彈回來。

運動減肥是一個非常不錯的減肥方法，只要大家可以堅持，并且遵循運動減肥的原則，體重早晚是會下來的。

2、減肥怎么預(yù)防反彈

一、養(yǎng)成每天量體重習(xí)慣

雖然看到磅秤上的指針紋風(fēng)不動非常叫人沮喪，不過它可以起到提醒與警惕的效果。體重只要稍有上升，就可以及時節(jié)制、調(diào)整飲食生活，避免上升。按照研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

二、計算食物的熱量

通常發(fā)胖的原因是熱量攝取比消耗量高。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物還有熱量，不但可以當(dāng)作追蹤消耗量的依據(jù)，進(jìn)食的時候也可以自我節(jié)制、或者是選擇性的攝取，還可以養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

三、衡量食物份量

買個小秤量食物份量，在家的時候多使用它。如此不但可以防止超量，且習(xí)慣后在外用餐的時候，也可以目測食物份量，防止過量攝取。

四、計劃三餐飲食

有個指標(biāo)可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，不過也必不至于太離譜。

五、少吃自助餐

盡量少吃自助餐，特別是標(biāo)榜無限量吃到飽的餐廳。如果沒辦法避免，盤子中盡量多放點蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或者是去皮雞肉還有全谷類。不要吃油炸食物。

六、拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心還有含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或者是出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進(jìn)食量。少逛西點面包店，太多誘惑了。用完餐馬上離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，防止不知不覺中吃過量。

七、多吃易飽脹食物對抗饑餓

美食當(dāng)前垂涎欲滴，饑餓更難耐，什么減肥瘦身計劃，先擺一邊吧!大快朵頤一番!過癮!于是，慘了!磅秤大震動。美國匹茲堡大學(xué)的調(diào)查表明，最可以成功控制體重者，也就是持續(xù)采取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全谷類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后都可以讓胃產(chǎn)生飽脹感，而減少進(jìn)食量。當(dāng)然提防高甜度瓜果。

八、將乳制品列入飲食中

許多研究表明，每天喝三份牛奶、優(yōu)酪乳或者是乳酪，對減重還有燃燒脂肪幫助大。對女性來說，乳制品還可以提供鈣質(zhì)增健骨骼。

九、加長運動時間

專家建議每周運動5天、每次持續(xù)最少30分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

十、塑造肌肉

重量訓(xùn)練也就是阻力訓(xùn)練可以增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的8倍，也就是肌肉組織越多，越可以消耗更多熱量。尚未做重量訓(xùn)練者，建議現(xiàn)在就把其加入課程中。已進(jìn)行者，漸序增加訓(xùn)練的重量，持續(xù)自我挑戰(zhàn)。