青春期容易發(fā)胖嗎 青春期怎么減肥

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青春期的時候女生們往往會發(fā)現(xiàn)自己不自覺就長胖了很多,其實這是一種青春期時的正?,F(xiàn)象。女生進入青春期后雌性激素水平上升促使皮下脂肪蓄積,再加上日常為了滿足身體發(fā)育的需求進食得也比較多,身材逐漸就會變胖。下面我們就來看看青春期該如何減肥?

青春期容易發(fā)胖嗎 青春期怎么減肥

1.進行體育鍛煉

有效地進行一些體育鍛煉能夠消耗我們體內(nèi)的脂肪,讓我們的身材恢復苗條。例如跑步、騎自行車、跳繩、游泳等這些有氧運動就是比較不錯的選擇,不僅能達到較好的瘦身效果還能改善心肺功能。只是需要注意的是,只有進行到一定時長達到一定運動強度才會有效果,所以一周最好運動三到四次,每次運動最少持續(xù)在半小時以上。

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2.合理安排膳食

飲食上可以多食新鮮的蔬菜瓜果、魚、禽蛋、瘦肉等食物,因為這些食物脂肪熱量都不是很高,幫助減肥的同時還能補充青春期生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。例如西紅柿、黃瓜、蘋果、葡萄柚之類的食物就可以做成水果沙拉代餐食用。另外甜食,葷腥油膩的肉食以及高熱量的零食等食物要盡量少吃,這些食物容易產(chǎn)生脂肪堆積,對健康也無益。

3.相關(guān)注意事項

青春期容易發(fā)胖嗎 青春期怎么減肥

一、青春期的時候身體正處于生長發(fā)育的階段,需要補充很多營養(yǎng),所以不要盲目節(jié)食減肥,不然容易影響生長發(fā)育。二、日常飲食口味盡量清淡些,減少鹽分的攝取,這樣可以避免因為鹽分過多體內(nèi)積存水分造成的水腫。三、充足的睡眠也能夠幫助我們消除浮腫減肥瘦身,所以晚上不要熬夜,盡量早睡。

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