如何減肥瘦下來
減肥成功與個(gè)人因素密切相關(guān)。主要是自己減肥的方法和自己減肥的決心。有了這兩樣?xùn)|西,減肥的概率會(huì)是最高的。為了讓自己瘦下來,變得更加自信美麗,在生活中要從以下幾個(gè)方面入手,只要能嚴(yán)格按照自己的減肥計(jì)劃來減肥。
一、怎樣減肥?
1、可以多吃:含蛋白質(zhì)、維他命、高纖維的食物,一般蔬菜、水果、谷米、瘦肉、魚、海鮮等。

2、要少吃這些食物:脂肪、糖、含鹽多的食物,如五花肉、甜食、咸菜等。這類食物不能吃:高溫?zé)居驼悺⑽兜肋^重、過甜的食物等。
3、三用餐時(shí)間固定,每餐不少于20分鐘。
4、早餐要怎么吃,最好高蛋白、營養(yǎng)豐富的早餐搭配。
5、把愛吃零食、夜宵和愛喝含糖飲料這些不良習(xí)慣放在一邊。
二、減肥后注意事項(xiàng):

1、不要減肥的速度過于快,因?yàn)槿绻麥p肥速度過快會(huì)造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過多的酮體,淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥速度過快,使疲勞感、饑餓感更加明顯,不利于各項(xiàng)減肥措施的堅(jiān)持,也容易危害到健康。
2、不要過分的控制食物攝入,如果過于節(jié)食會(huì)導(dǎo)致最基本能量的供給欠缺,進(jìn)而可能會(huì)導(dǎo)致明顯的饑餓感和低血糖,不利于身體健康。
3、減肥期間不要過于劇烈的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)性抑制,而產(chǎn)生腎臟負(fù)擔(dān)加重的情況。

瘦下來需要從各個(gè)方面進(jìn)行合理的調(diào)整。在飲食方面,需要注意減少高熱量、高脂肪食物的攝入,以免引起體內(nèi)脂肪堆積造成肥胖的出現(xiàn)。還要控制激素多的食物的攝入,以免人體內(nèi)攝入激素過多導(dǎo)致激素過剩,引起臃腫、肥胖。在運(yùn)動(dòng)方面,要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以有效提高人體的免疫力,還可以加快體內(nèi)脂肪的氧化消耗,對(duì)于人體的減肥瘦身有著積極作用。如果是由于疾病引起的肥胖,比如內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致人體激素分泌過剩引起的,則需要服用相應(yīng)的激素抑制劑。通常在控制體內(nèi)激素分泌情況下,可以有效改善肥胖癥狀,利于瘦身。由此可知,瘦下來需要從各方面進(jìn)行合理的調(diào)控,才能達(dá)到事半功倍的瘦身效果。
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