假期減肥食譜 三天讓你瘦下來

　　十一假期即將來臨，對于很多人來說，這是一個休息的好時間，卻不是適合減肥的好時間，尤其是宅在家里的話，很容易多吃東西，多吃零食，讓身體越來越胖，那假期怎樣吃，才能既保證營養(yǎng)充足，又不會讓身體長胖呢?現(xiàn)在就讓飛華小編告訴你三個減肥食譜，只要照著吃，你的假期不僅不會長胖，還會越吃越瘦哦!

　　第一天

　　早餐：西柚半個、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐：青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個。

　　晚餐：糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由：面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、蘋果中有鉀、維生素C和纖維素，能幫助消化吸收?？Х取⒑Ю?，能消除水腫，燃燒脂肪。

　　第二天

　　早餐：白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

　　午餐：揚州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

　　晚餐：日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由：米飯、蕎麥面能提供身體必須的能量。青菜、紫菜富含纖維，能潤腸通便。西紅柿、橘子富含維生素，能促進消化吸收，防止脂肪堆積。

　　第三天

　　早餐：紫菜飯團1個、豆?jié){1杯。

　　午餐：白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐：海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由：飯團、海魚熱量都不高，多吃也沒關系，而且很有飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維，能潤腸通便。

　　上述為大家推薦的3日快速減肥食譜，想要快速瘦身的你可以試試，相比起其他節(jié)假日吃得油膩，這款減肥食譜清淡又營養(yǎng)，還不會讓你感到油膩，是你假期減肥的首要減肥食譜哦!