每天騎車60分鐘能減幾斤 怎么騎車減肥效果好

騎自行車，比較常見的有氧運動。騎自行車的這個過程是一種持久的耐力方面的訓(xùn)練，一些力量方面的運動練習(xí)不屬于有氧運動，平時多加強(qiáng)一些有氧運動方面的練習(xí)可以有效地增加身體的抵抗力和免疫力。同時也有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降，而且可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)。那每天騎車60分鐘能減幾斤？具體知識介紹如下！

每天騎車60分鐘能減幾斤？

每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重，如果以低于16公里的時速騎行的話，騎一個小時大約能燃燒235-370卡路里熱量，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎(chǔ)代謝能力有一定的差異，每天堅持騎1小時的自行車，對于體重基數(shù)比較大的人而言，大約可以瘦5斤左右，而體重基數(shù)較小的人來說，大約可以瘦2-3斤。

怎么騎車減肥效果好？

1、騎速中等

騎自行車不是速度越快減肥效果越好，中等速度騎車是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65-85%即可，最大心率即220-年齡，如普通自行車速度在15公里/小時左右為宜。

2、運動時長

騎自行車屬于有氧運動，而通過有氧運動減肥每星期應(yīng)不少于三次，且每次持續(xù)時間在30分鐘以上，以40-60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。

3、變速騎車

騎自行車減肥時最好先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然后中慢速騎，再回到快速，這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對有氧運動的適應(yīng)能力。

騎自行車多久能減肥？

騎自行車減肥是一項效果非常不錯的減肥方式，但需要長期的堅持。

自行車騎行是有氧運動，每天早上騎行45分鐘以上，并且保持一定車速20公里/小時以上，這樣長期堅持有利于塑造體形，尤其是腿型。大運動量的鍛煉營養(yǎng)也要跟上，當(dāng)然也要控制定量不可攝入過多。一個月可以見成效，但最好長期堅持，好處多多，可以預(yù)防心腦血管疾病。所以，騎自行車是可以減肥的。雖然是一項很普通的運動，但它本身卻是一項非常好的有氧運動，不過騎自行車減肥需要長期的堅持才能達(dá)到理想的效果。