每天騎車60分鐘能減幾斤 怎么騎車減肥效果好
騎自行車,比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車的這個(gè)過程是一種持久的耐力方面的訓(xùn)練,一些力量方面的運(yùn)動(dòng)練習(xí)不屬于有氧運(yùn)動(dòng),平時(shí)多加強(qiáng)一些有氧運(yùn)動(dòng)方面的練習(xí)可以有效地增加身體的抵抗力和免疫力。同時(shí)也有利于促進(jìn)體重的進(jìn)一步下降,而且可以有效地增強(qiáng)體質(zhì)。那每天騎車60分鐘能減幾斤?具體知識(shí)介紹如下!

每天騎車60分鐘能減幾斤?
每燃燒3500卡路里約能減掉450克體重,如果以低于16公里的時(shí)速騎行的話,騎一個(gè)小時(shí)大約能燃燒235-370卡路里熱量,具體燃燒的卡路里還會(huì)因個(gè)人基礎(chǔ)代謝能力有一定的差異,每天堅(jiān)持騎1小時(shí)的自行車,對(duì)于體重基數(shù)比較大的人而言,大約可以瘦5斤左右,而體重基數(shù)較小的人來說,大約可以瘦2-3斤。
怎么騎車減肥效果好?
1、騎速中等

騎自行車不是速度越快減肥效果越好,中等速度騎車是最有利于減肥的,把心率控制在最大心率的65-85%即可,最大心率即220-年齡,如普通自行車速度在15公里/小時(shí)左右為宜。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)長
騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng),而通過有氧運(yùn)動(dòng)減肥每星期應(yīng)不少于三次,且每次持續(xù)時(shí)間在30分鐘以上,以40-60分鐘為宜,低于30分鐘消耗的都是糖分。
3、變速騎車
騎自行車減肥時(shí)最好先以中慢速騎1-2分鐘,再以1.5-2倍的速度騎2分鐘,然后中慢速騎,再回到快速,這樣交替循環(huán)鍛煉可以提高訓(xùn)練者對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。
騎自行車多久能減肥?
騎自行車減肥是一項(xiàng)效果非常不錯(cuò)的減肥方式,但需要長期的堅(jiān)持。

自行車騎行是有氧運(yùn)動(dòng),每天早上騎行45分鐘以上,并且保持一定車速20公里/小時(shí)以上,這樣長期堅(jiān)持有利于塑造體形,尤其是腿型。大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉營養(yǎng)也要跟上,當(dāng)然也要控制定量不可攝入過多。一個(gè)月可以見成效,但最好長期堅(jiān)持,好處多多,可以預(yù)防心腦血管疾病。所以,騎自行車是可以減肥的。雖然是一項(xiàng)很普通的運(yùn)動(dòng),但它本身卻是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動(dòng),不過騎自行車減肥需要長期的堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。
- 上一篇:每次游泳多久減肥效果好 每天游泳一千米減肥嗎
- 下一篇:肥胖人群減肥需要技巧
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 每天騎車60分鐘能減幾斤 怎么騎車減肥效果好
- 騎車也能減肥嗎?
- 騎車減肥的效果好嗎 騎車減肥需要注意哪些事項(xiàng)
- 騎車能減肥嗎?推薦這五種騎車方式最能減肥
- 騎車減肥 學(xué)會(huì)不同騎車方式 達(dá)到不同減肥效果
- 晚飯后多久能騎車?晚飯后騎車能減肥嗎?
- 騎車能進(jìn)行減肥嗎 騎車減肥的正確方式都有哪些
- 騎車上下班能減肥嗎
- 騎車健身法真的有效果嗎 騎車減肥的時(shí)候需要注意哪些事項(xiàng)
- 騎車減肥會(huì)產(chǎn)生什么誤區(qū)呢?
- 練完臥推胸肌沒感覺怎么回事
- 冬天做什么有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好
- 有氧運(yùn)動(dòng)在室外好還是室內(nèi)好
- 青少年做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高
- 女孩子做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高
- 有氧運(yùn)動(dòng)里哪個(gè)燃脂效果最好
- 最佳的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
- 青春期做什么運(yùn)動(dòng)有助于長高
- 讓孩子變聰明的方法是運(yùn)動(dòng)嗎
- 適合青少年的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有哪些
- 什么運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)長高的方法
- 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目可以做
- 無氧運(yùn)動(dòng)有哪些適合高強(qiáng)度的
- 男性凱格爾運(yùn)動(dòng)一般多久見效
- 為什么感覺瘦了體重卻增加了
- 無氧運(yùn)動(dòng)可以消耗多少卡路里
- 無氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗多少大卡
- 凱格爾運(yùn)動(dòng)多久能恢復(fù)盆底肌
- 凱格爾盆底肌訓(xùn)練什么時(shí)候做
- 體重180斤血壓150高么