騎車健身法真的有效果嗎 騎車減肥的時候需要注意哪些事項
雖然現(xiàn)在滿大街都是汽車在跑,但是依然有人選擇自行車上下班。在這個秋高氣爽的季節(jié),騎自行車是個不錯的選擇。不但可以健身,還能節(jié)約資本,保護(hù)環(huán)境,倡導(dǎo)低碳。那么,你也不可忽略了這一點(diǎn),如果想要通過騎自行車的方式達(dá)到健身的目的,那么用科學(xué)的方法騎車,就是你要注意的問題啦。現(xiàn)在我們來看看有哪幾種方式,可以達(dá)到高效健身吧!

■減脂型騎車法
以中等速度騎車,一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規(guī)律呼吸,對減脂很有效果。
■強(qiáng)度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處于心肺功能訓(xùn)練區(qū)間內(nèi),這樣可以達(dá)到鍛煉心血管系統(tǒng)的效果。
■力量型騎車法

即根據(jù)不同的條件用力去騎行,如:上坡或下坡時調(diào)節(jié)齒輪大小(限五速或十速可調(diào)速自行車),此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
■間歇型騎車法
在騎車時,先以中慢速騎一至兩分鐘,再以1.5至2倍速度騎兩分鐘,然后再中慢速騎行,再回到快速,如此交替循環(huán)鍛煉,可以提高訓(xùn)練者對于有氧運(yùn)動的適應(yīng)能力。
■核心肌力型騎車法
騎行過程中臀部離開座位,但又不站直身體,同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡,運(yùn)用此種方法可訓(xùn)練核心部位肌群力量。
■提示:
1.運(yùn)動時戴專業(yè)運(yùn)動手套,一是防滑,二是摔倒后可保護(hù)手部。

4.車座的位置。人站立在地面上,一側(cè)腿部抬起,大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。
3.不論什么,需要每隔5至10分鐘進(jìn)行補(bǔ)水。
2.不建議負(fù)重(背雙肩包)騎自行車訓(xùn)練,自行車的鍛煉主要是時間的持續(xù),如果負(fù)重再騎車有可能會傷害到背部和腰椎。
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