運(yùn)動(dòng)減肥 這4個(gè)注意事項(xiàng)要記牢

運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

第一種，力量訓(xùn)練一定要做

根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跳一個(gè)小時(shí)的有氧舞蹈所起到的減脂效果還不如半小時(shí)的重量訓(xùn)練，這主要是因?yàn)槲覀兗∪獾男玛惔x速度比較高。想要身體消耗更多的熱量，就要提高體內(nèi)脂肪以及肌肉的比率。我們每周要抽出兩天時(shí)間去健身房做相關(guān)的重量訓(xùn)練，或者是每天都要養(yǎng)成舉啞鈴的習(xí)慣。這樣子可以讓我們的身體及要變得更加的結(jié)實(shí)，也能促進(jìn)我們的脂肪更好的消耗。

第二種，運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持30分鐘以上

從健康的角度里面看，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間超過十分鐘之后就可以達(dá)到促進(jìn)健康的效果。但是如果您想要減肥的話，運(yùn)動(dòng)十分鐘是非常少的，只有十分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)于我們熱量的消耗度非常低。所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候至少要保持30分鐘以上，同時(shí)也要讓自己的心率在55%以上。這樣子，我們肌肉以及肝臟當(dāng)中的糖原才能夠被消耗，讓我們的脂肪能夠大幅度地被消耗。

第三種，運(yùn)動(dòng)要簡潔以及可行

當(dāng)您的下定決心想要減肥的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就需要找到一個(gè)適合自己的鍛煉方法。這個(gè)鍛煉方法要簡單，而且又有效果。因?yàn)闇p肥是一個(gè)體力活，并不是技術(shù)活，所以在選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要簡潔，同時(shí)容易執(zhí)行。如果是過于困難的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人可能堅(jiān)持不下來。給大家推薦幾種簡單的減肥運(yùn)動(dòng)，原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，蝴蝶扭腰運(yùn)動(dòng)等等。我們可以上網(wǎng)參考一下健身博主的運(yùn)動(dòng)方法。

第四種，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要多元化

不管我們選擇哪一種減肥的運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)間之后都會(huì)遭遇到平臺(tái)期。因?yàn)槲覀冮L時(shí)間地從事同一種運(yùn)動(dòng)的話，慢慢我們的身體就會(huì)適應(yīng)了這一種運(yùn)動(dòng)，適應(yīng)了之后，這種運(yùn)動(dòng)就不會(huì)給我們的身體帶來過大的減肥效果。所以在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們要給自己選擇多種的運(yùn)動(dòng)。在選擇運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，每周都要進(jìn)行三次以上的力量訓(xùn)練，可以提高我們肌肉的新陳代謝率，從而更好地幫助我們其他減肥的效果。

在減肥的這一場是非常艱難的，而且持久的。減肥的運(yùn)動(dòng)也只有一直堅(jiān)持下來，才能夠達(dá)到減肥的效果，如果僅僅是三天打魚，兩天曬網(wǎng)的話，是不可能可以達(dá)到減肥的目的。當(dāng)時(shí)在減肥的過程當(dāng)中應(yīng)該了解自己的身體體質(zhì)，從而選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。