全身怎樣按摩減肥 怎樣全身按摩減肥

就算再瘦的人也有對(duì)自己身材不滿意的地方吧，更何況我們普通人都是有許多部位有很多贅肉的，肚子，大腿，手臂哪哪都是肉。那么，有沒有什么辦法可以全身減肥呢？今天，給大家推薦按摩減肥法，按摩可以按摩全身，讓身體上下一起瘦。

1、八步按摩輕松減肥

第一步：從腿部開始

先把精油涂在手上，先從腳腕內(nèi)側(cè)開始按摩，然后順著小腿往上輕擦至膝蓋內(nèi)側(cè);

再?gòu)哪_腕開始輕擦，經(jīng)過膝蓋前側(cè)繼續(xù)往大腿的方向按摩;最后從腳腕的后側(cè)開始，順著往上輕擦并提拉小腿肚，在膝窩出緩緩按壓。

第二步：臀部至背部

雙腿并攏站直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，全身站成直線，伸出雙手，彎曲手肘，從后方扶在左右側(cè)臀的外側(cè)，首先從上往下輕擦整個(gè)臀部，然后繼續(xù)往上推擦至背部。

第三步：腹部

雙腳站立與肩同寬，然后收起小腹，用手掌順時(shí)針按摩小腹，輕擦肚臍外一周，按摩4秒。

第四部：手臂

往上屈肘舉起左臂，手肘稍比肩膀高，上臂垂直往上伸展，右手打開，用拇指與食指之間的虎口，從手腕開始，順著往回按摩左臂，左右手臂各按摩3秒。

第五步：頸部

頭部往右上方仰起，拉伸頸部左側(cè)的肌肉，右手的中指和無(wú)名指并攏，利用指腹從耳后輕輕按壓，然后豎著脖子往下推擦至肩部，左右兩側(cè)均按摩5秒。

第六步：腳跟

往前掂出右腳，腳趾著地，腳跟離地，往前俯下上身，用左手托著右腳腳跟，利用手掌以及手指，緩緩地按壓腳跟，左右各按壓1秒即可。

第七步：膝窩

屈膝坐著，左右腳一前一后地踮起腳跟，即按摩左腿膝窩的時(shí)候，左腳往前踮出，右腳往后收，兩手的中指、無(wú)名指、小拇指并攏，從內(nèi)外兩側(cè)包裹膝蓋，用指腹緩緩按壓5秒。

第八步：大腿根

雙腿并攏，屈膝坐著，大小腿成90度直角，腳掌也要并攏，兩手從外側(cè)扶著大腿根，一邊緩緩呼氣，一邊稍微往前俯下上身，同時(shí)慢慢從兩手施力，按壓大腿根10秒。

2、三款紅薯減肥的食譜

（1）紅薯紅棗粥：補(bǔ)血減肥助消化

做法：將紅薯洗凈去皮，切成塊，跟紅棗、大米一起加水，文火煲軟，調(diào)味后即可食用。

（2）蒸紅薯蘋果水煮雞蛋：開啟一天健康減肥模式

做法：把紅薯洗凈蒸熟，把蘋果洗凈切好放在盤中，再將雞蛋煮熟一起食用即可。

（3）紅薯三寶粥：飽腹又營(yíng)養(yǎng)的減肥餐

做法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和已經(jīng)淘洗干凈的糯米、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘后粥就好了。