這樣做不用大汗也能瘦身

健美操能幫助到大家塑造更好的身形，瘦身減肥操只需要你準備一塊小地毯就行了，趕快動起來吧。

瘦身健美操顧名思義就是既能幫助你瘦身，又能幫助你塑造身形，所以加健美操，瘦身健美操不需要向在跑步機上那么的累，更不需要像舉啞鈴那么的重，瘦身減肥操只需要你準備一塊小地毯，在上面任意的揮灑著健美操。下面大家趕快跟我一起學(xué)吧。

1、抬腿

減肥重點:腹部、臀部

伸展重點:大腿外側(cè)坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。

B保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

特別推薦項目:鋼管舞

減肥重點:上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

2、拱橋

減肥重點:手臂、腹部、背部、腿

拉伸重點:頸部、肩部、大腿后側(cè)A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。

B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放松。緩慢回到動作A。重復(fù)5～10次。

3、下壓

減肥重點:肩部、上臂、臀部

拉伸重點:頸部、胸部、腹部、臀部屈肌、小腿肚俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。

下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數(shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重復(fù)5～10次。

減肥重點:上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部

拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

4、扭轉(zhuǎn)

減肥重點:腹部、背部

拉伸重點:后背、頸部

坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。

你也可以這樣做:站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5～10次。

5、長椅眼鏡蛇式

減肥重點:腰部、腹部

拉伸重點:胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

提高版:向上抬右腿，同時用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重復(fù)5～10次。

減肥重點:上臂、大腿后側(cè)、臀部、下背部拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、背部、臀部

6、T字形

減肥重點:腹部、背部、大腿后側(cè)

拉伸重點:大腿內(nèi)側(cè)、臀部屈肌雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。

保持姿勢數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5～10次。

上面講訴的瘦身健美操的細節(jié)很詳細，只要你按照上面講訴的方法進行不同部位的運動，久而久之，你會擁有你意想不到的身材，不要再等待了，趕快行動起來。