頸椎間盤突出鍛煉健身操

頸椎間盤突出患者可以進行一些健身操的鍛煉，但在鍛煉的過程中應(yīng)注意對頸椎的保護，避免頸椎受到較大的外力沖擊，引起病情加重。一般可以采取小燕飛、頸椎操、頸肌抗阻訓練、頸椎牽引等鍛煉方式，有助于改善頸椎間盤突出的癥狀，盡量避免進行高位下拉、過度彎腰等動作。

1、小燕飛：具體方法為人俯臥在床上，以腹部為支撐點，頭部以及四肢向后、向上抬起，盡量離開床面，每組可以做5次;

2、頸椎操：可以采取坐位或仰臥位，以頸部為支撐點，頭部以及上肢向上抬起，幅度可以逐漸加大，每天可以做20-30次;

3、頸肌抗阻訓練：頸椎間盤突出的患者，可以進行頸肌抗阻訓練，具體為俯臥在床上，雙手交叉抵于頭后，雙下肢用力做抗阻力的伸展運動，并逐漸將頭部緩慢向后仰臥，建議在專業(yè)人員指導下進行，以免出現(xiàn)不良后果;

4、頸椎牽引：頸椎牽引可以采取坐位，或者仰臥位，在進行頸椎牽引時，兩腿需要張開，用力收縮肌肉，同時使頸椎處于過伸狀態(tài)，可以逐漸增大頸椎間隙，松弛頸部肌肉，促進頸椎間盤回收，緩解頸部肌肉緊張、痙攣，從而緩解頸椎間盤突出引起的疼痛等不適癥狀。

但應(yīng)注意在進行頸椎操時，應(yīng)注意選擇適宜的體位，避免頸部過度彎曲。如果患者處于頸椎間盤突出急性期，則不建議進行頸部鍛煉，以免使突出的頸椎間盤壓迫脊髓神經(jīng)，引起急性水腫、發(fā)炎，加重頸椎間盤突出的程度。