頸椎間盤(pán)突出鍛煉健身操

頸椎間盤(pán)突出患者可以進(jìn)行一些健身操的鍛煉，但在鍛煉的過(guò)程中應(yīng)注意對(duì)頸椎的保護(hù)，避免頸椎受到較大的外力沖擊，引起病情加重。一般可以采取小燕飛、頸椎操、頸肌抗阻訓(xùn)練、頸椎牽引等鍛煉方式，有助于改善頸椎間盤(pán)突出的癥狀，盡量避免進(jìn)行高位下拉、過(guò)度彎腰等動(dòng)作。

1、小燕飛：具體方法為人俯臥在床上，以腹部為支撐點(diǎn)，頭部以及四肢向后、向上抬起，盡量離開(kāi)床面，每組可以做5次;

2、頸椎操：可以采取坐位或仰臥位，以頸部為支撐點(diǎn)，頭部以及上肢向上抬起，幅度可以逐漸加大，每天可以做20-30次;

3、頸肌抗阻訓(xùn)練：頸椎間盤(pán)突出的患者，可以進(jìn)行頸肌抗阻訓(xùn)練，具體為俯臥在床上，雙手交叉抵于頭后，雙下肢用力做抗阻力的伸展運(yùn)動(dòng)，并逐漸將頭部緩慢向后仰臥，建議在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)不良后果;

4、頸椎牽引：頸椎牽引可以采取坐位，或者仰臥位，在進(jìn)行頸椎牽引時(shí)，兩腿需要張開(kāi)，用力收縮肌肉，同時(shí)使頸椎處于過(guò)伸狀態(tài)，可以逐漸增大頸椎間隙，松弛頸部肌肉，促進(jìn)頸椎間盤(pán)回收，緩解頸部肌肉緊張、痙攣，從而緩解頸椎間盤(pán)突出引起的疼痛等不適癥狀。

但應(yīng)注意在進(jìn)行頸椎操時(shí)，應(yīng)注意選擇適宜的體位，避免頸部過(guò)度彎曲。如果患者處于頸椎間盤(pán)突出急性期，則不建議進(jìn)行頸部鍛煉，以免使突出的頸椎間盤(pán)壓迫脊髓神經(jīng)，引起急性水腫、發(fā)炎，加重頸椎間盤(pán)突出的程度。