減腿健身操三招讓你擁有美腿

利用健身操也是能夠起到減瘦腿部的作用的，但要選擇正確的健身操動作才行。那么減腿健身操有哪幾種呢?哪些運動對瘦腿最有效呢?一起了解下!

究竟減腿健身操有哪些呢?如何做好這些健身操才有瘦腿的效果呢?今日小編帶大家來認真的了解下，希望大家能夠好好的看下這些減腿健身操，未來一定能夠幫你把腿給減瘦下來的。

超級瘦腿健身操

一:對角踢腿

鍛煉部位:腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌，大腿和小腿。

臉朝上躺在地面，膝蓋彎曲，雙腳平放于地，雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開地面，左腳小腿向內(nèi)收，放在右腳大腿之下，左膝指向左側(cè)。

保持臀部離地，左膝向左側(cè)抬起，并用力伸直左腳，向左邊踢出。收回左腳，回到右大腿之下的位置。重復以上動作，做20次。換右腳，再做20次。左右腳各做兩組。

二:單腿蹲變后勾腿

鍛煉部位:腰腹，腹斜肌，臀部，四頭肌和大腿。

雙腳分開與髖部同寬，手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步，腳尖向前并屈膝90度，做單腿下蹲動作，左腳伸直，左手按地。

右腳用力，以左腳為重心腳恢復直立姿勢，與此同時，右腳小腿向后上方擺起，小腿向臀部貼近，左手向后，接觸到右腳腳底。然后，迅速恢復原先的單腿蹲姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

三:雕像式屈膝

鍛煉部位:腰腹，四頭肌，臀部，大腿內(nèi)側(cè)，四頭肌和腳筋。

雙腳分開達肩膀?qū)挾?，屈肘，上臂位于身體兩側(cè)，而雙手放在胸前。左腳后退一步，雙腳屈膝成90度角，成單腿蹲姿勢，左手向前揮動，右手向后揮動。

右腳為重心腳站直，左膝彎曲，抬起左腳并向左側(cè)打開，大腿與髖部同高，左手放在左膝上，然后迅速恢復原先的屈膝姿勢。做20次，左右腳互換，再做20次。左右腳各做兩組。

瘦腿最好的動作

登山機跑步運動

其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的，事實上登山機對于腿部的鍛煉更加徹底，因為登山機有坡度訓練，在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動，腿部會因為交叉鍛煉得以大量消耗熱量，加速腿部脂肪的燃燒分解，因此對于愛美的女性朋友來說，登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。

普拉提運動

普拉提是近年來非常流行的一項健身運動，它雖然與瑜伽類似，但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外，還能夠在鍛煉過程中加快身體脂肪的燃燒，對于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中，有專門針對腿部塑形的運動，通過鍛煉普拉提腿部運動，能夠起到很好的瘦腿作用。

空中腳踏車運動

空中腳踏車運動顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時候，雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài)，然后模擬踩腳踏車的動作不斷進行腳踏車動作變換，在這個過程中用手撐住腰部，并且讓臀部離開地面，這樣就能加大鍛煉效果，瘦腿是非常不錯的。