減腿健身操三招讓你擁有美腿
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利用健身操也是能夠起到減瘦腿部的作用的,但要選擇正確的健身操動(dòng)作才行。那么減腿健身操有哪幾種呢?哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦腿最有效呢?一起了解下!
究竟減腿健身操有哪些呢?如何做好這些健身操才有瘦腿的效果呢?今日小編帶大家來(lái)認(rèn)真的了解下,希望大家能夠好好的看下這些減腿健身操,未來(lái)一定能夠幫你把腿給減瘦下來(lái)的。
超級(jí)瘦腿健身操
一:對(duì)角踢腿
鍛煉部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌,大腿和小腿。
臉朝上躺在地面,膝蓋彎曲,雙腳平放于地,雙手伸直位于身體兩側(cè)。抬起臀部離開(kāi)地面,左腳小腿向內(nèi)收,放在右腳大腿之下,左膝指向左側(cè)。
保持臀部離地,左膝向左側(cè)抬起,并用力伸直左腳,向左邊踢出。收回左腳,回到右大腿之下的位置。重復(fù)以上動(dòng)作,做20次。換右腳,再做20次。左右腳各做兩組。
二:單腿蹲變后勾腿
鍛煉部位:腰腹,腹斜肌,臀部,四頭肌和大腿。
雙腳分開(kāi)與髖部同寬,手臂放在身體兩側(cè)。右腳向右邁出一步,腳尖向前并屈膝90度,做單腿下蹲動(dòng)作,左腳伸直,左手按地。
右腳用力,以左腳為重心腳恢復(fù)直立姿勢(shì),與此同時(shí),右腳小腿向后上方擺起,小腿向臀部貼近,左手向后,接觸到右腳腳底。然后,迅速恢復(fù)原先的單腿蹲姿勢(shì)。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
三:雕像式屈膝
鍛煉部位:腰腹,四頭肌,臀部,大腿內(nèi)側(cè),四頭肌和腳筋。
雙腳分開(kāi)達(dá)肩膀?qū)挾龋?,上臂位于身體兩側(cè),而雙手放在胸前。左腳后退一步,雙腳屈膝成90度角,成單腿蹲姿勢(shì),左手向前揮動(dòng),右手向后揮動(dòng)。
右腳為重心腳站直,左膝彎曲,抬起左腳并向左側(cè)打開(kāi),大腿與髖部同高,左手放在左膝上,然后迅速恢復(fù)原先的屈膝姿勢(shì)。做20次,左右腳互換,再做20次。左右腳各做兩組。
瘦腿最好的動(dòng)作
登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)
其實(shí)很多人以為登山機(jī)與跑步機(jī)是一樣的,事實(shí)上登山機(jī)對(duì)于腿部的鍛煉更加徹底,因?yàn)榈巧綑C(jī)有坡度訓(xùn)練,在機(jī)器運(yùn)行的過(guò)程中我們的雙腿需要不斷交替運(yùn)動(dòng),腿部會(huì)因?yàn)榻徊驽憻挼靡源罅肯臒崃浚铀偻炔恐镜娜紵纸?,因此?duì)于愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō),登山機(jī)跑步運(yùn)動(dòng)是非常能夠瘦腿的。
普拉提運(yùn)動(dòng)
普拉提是近年來(lái)非常流行的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng),它雖然與瑜伽類(lèi)似,但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外,還能夠在鍛煉過(guò)程中加快身體脂肪的燃燒,對(duì)于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運(yùn)動(dòng)中,有專(zhuān)門(mén)針對(duì)腿部塑形的運(yùn)動(dòng),通過(guò)鍛煉普拉提腿部運(yùn)動(dòng),能夠起到很好的瘦腿作用。
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)
空中腳踏車(chē)運(yùn)動(dòng)顧名思義就是將身體平躺在墊子上的時(shí)候,雙腿朝上抬起并且盡量保持垂直狀態(tài),然后模擬踩腳踏車(chē)的動(dòng)作不斷進(jìn)行腳踏車(chē)動(dòng)作變換,在這個(gè)過(guò)程中用手撐住腰部,并且讓臀部離開(kāi)地面,這樣就能加大鍛煉效果,瘦腿是非常不錯(cuò)的。
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