五方法消除運動疲勞 健身過后進(jìn)行沐浴

現(xiàn)在健身越來越流行，很多人都會去健身房運動健身，或者自己平時跑步，打球各種運動，一開始不習(xí)慣總會感覺特別疲勞，該如何緩解運動后疲勞呢？下面為大家運動健身后消除疲勞的5種小方法。

1.運動健身之后做些放松活動

運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣有利于下肢血液回流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉群。

2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)

運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經(jīng)過人體消化吸收之后迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而達(dá)到消除疲勞的效果。

3.運動健身后按摩

在運動過后進(jìn)行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是為了放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。也可以互相進(jìn)行全身推摩。

4.運動健身過后進(jìn)行沐浴

運動之后進(jìn)行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結(jié)束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負(fù)擔(dān)。

5.運動健身之后睡覺

運動之后保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕松恢復(fù)活力的狀態(tài)。其實，不管是健身之后還是平時，都要養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

適量的運動健身是好的，過度太疲勞也不行，希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息！