怎樣游泳減肥最快?
人在水中游泳,兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水,全身肌肉群都參加了活動,可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。尤其是與上肢擺動劃水有關(guān)的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群,會變得比較發(fā)達(dá)。同時(shí),游泳是一種周期性運(yùn)動,劃水和打水都是緊張和放松相交替的,長時(shí)間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。正因?yàn)槿绱?,游泳運(yùn)動員往往擁有豐滿而結(jié)實(shí)的胸脯,富于彈性的肌肉,全身勻稱又富有曲線美。
游泳時(shí),由于水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動,可以逐漸去掉體內(nèi)過多的脂肪,而不會長得肥胖。游泳是減輕體重的有效方法之一。但是游泳也是需要注意方法,不同的詠式對于身體的鍛煉時(shí)不一樣的。所以在想要使用游泳減肥前們一定要有所了解!
日光與空氣也是在游泳時(shí)使人健康美的主要因素。適當(dāng)?shù)年柟?,可以活動皮膚中的某種固醇,變成維生素D,充分的維生素D可促進(jìn)骨骼的正常生長發(fā)育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強(qiáng),增加新陳代謝,促進(jìn)睡眠。新鮮的空氣會使人的精神振奮,體力充沛。
注意事項(xiàng):
1、忌飯前飯后游泳??崭褂斡居绊懯秤拖δ埽矔谟斡局邪l(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
2、忌劇烈運(yùn)動后游泳。劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟負(fù)擔(dān)加重;體溫的急劇下降,會導(dǎo)致抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
3、女性忌月經(jīng)期游泳。月經(jīng)期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱,游泳易使病菌進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染。
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