最有效的瑜伽減肥動作有哪些?練習瑜伽對身體有哪些好處?

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瑜伽不僅有助于塑形,還能有效促進減肥,是一種對身體健康多有裨益的鍛煉方式。在眾多瑜伽動作中,有些特別適合用來加速燃脂過程。

首先嘗試的動作是前傾觸腳式,站立時盡量前傾,目標是額頭觸及腿部。根據(jù)個人身體柔韌度進行,避免拉傷,最終姿勢下深呼吸,有助于預(yù)防胃部及腹部疾病,同時消除腰部多余脂肪。

最有效的瑜伽減肥動作有哪些?練習瑜伽對身體有哪些好處?

接著,進行后伸展式,盡力向后伸直右腿,同時左腿彎曲,雙臂保持伸直狀態(tài),身體重心落在手上,借助左腳、右膝和右腳趾維持平衡,背部形成弓形。這一動作能強化腿部肌肉,促進神經(jīng)系統(tǒng)平衡。

靠墻幻椅式是一種強度適中的練習,背靠墻壁,雙腳與肩同寬微微外展,雙手置于腰間。緩慢下蹲至膝蓋不超過腳尖,暫停15秒后恢復(fù)原位,重復(fù)十次。此動作針對腿部、腹部及臀部,有助于燃燒累積的脂肪。

為了提升平衡感并伸展上半身,可以嘗試單腿站立,同時將另一只腳的腳掌搭在站立腿的thigh上,雙手向上合十,保持呼吸節(jié)奏。隨后,雙手緩緩降至胸前呼氣。這不僅增強平衡能力,還助于上肢、大腿和軀干肌肉的拉伸,對抗上半身脂肪積聚。

雙腿分立,大約兩肩寬,一腳在前一腳在后成弓步狀,后腳向外展約60度。雙手上舉合十,深呼吸后彎曲前腿至大腿與地面平行,此動作有利于上半身的伸展及腿部脂肪的減少。

最有效的瑜伽減肥動作有哪些?練習瑜伽對身體有哪些好處?

山式站立作為基礎(chǔ),進入一種腿部纏繞的平衡體式,一腿彎曲,另一腿繞過并折疊在大腿上,雙手在胸前合十,然后上下交錯疊放,保持垂直向下。維持15-20秒后換邊重復(fù)。此動作對于減少腳踝、小腿和臀部的脂肪特別有效。

通過這些瑜伽動作的持續(xù)練習,不僅能幫助減肥,還能全面提升身體的柔韌性和力量,促進身心的和諧與健康。

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