成人慢跑多少步減肥

成人慢跑步需要達(dá)到一定的步數(shù)，一般是保證每天慢跑30分鐘以上，才能夠達(dá)到減肥的效果，而具體的步數(shù)、強(qiáng)度，根據(jù)每個(gè)人的身高、體重、年齡、性別不同而存在差異，并沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般是建議一周跑步3-5次，每天的運(yùn)動(dòng)量可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

一、有氧運(yùn)動(dòng)：

1、慢跑：有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的身體鍛煉，主要包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等，有利于人體熱量的消耗，保證身體機(jī)能的正常運(yùn)行，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，從而達(dá)到一定的減肥效果;

2、力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練指采用器械進(jìn)行輔助運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)抵抗自身體重的方法鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗身體多余的熱量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量卡路里，且脂肪含量較低，可以達(dá)到一定的減肥效果;

3、有氧自由走：有氧自由走也叫快走，屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要每分鐘消耗3.5-4.5千卡的熱量，較適合肥胖人群減肥，能夠幫助消耗多余熱量;

4、瑜伽：瑜伽可以通過(guò)開腹運(yùn)動(dòng)、拉伸等動(dòng)作，拉伸身體多余的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，還能燃燒身體多余的脂肪，達(dá)到一定的減肥效果。

二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：

在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到更好的減肥效果，增強(qiáng)減肥效果，但是需要保證每天進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉時(shí)間。

由于人體脂肪的分布情況不同，因此并不是所有人都適合跑步減肥。對(duì)于局部脂肪過(guò)多的人群，比如大腿、腹部等，一般不建議選擇跑步減肥。對(duì)于局部脂肪較少，或者是全身脂肪含量較少的人群，可以選擇游泳或者其他相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)減肥。