成人慢跑多少步減肥
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
成人慢跑步需要達(dá)到一定的步數(shù),一般是保證每天慢跑30分鐘以上,才能夠達(dá)到減肥的效果,而具體的步數(shù)、強(qiáng)度,根據(jù)每個(gè)人的身高、體重、年齡、性別不同而存在差異,并沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般是建議一周跑步3-5次,每天的運(yùn)動(dòng)量可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一、有氧運(yùn)動(dòng):
1、慢跑:有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的身體鍛煉,主要包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車等,有利于人體熱量的消耗,保證身體機(jī)能的正常運(yùn)行,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),從而達(dá)到一定的減肥效果;
2、力量訓(xùn)練:力量訓(xùn)練指采用器械進(jìn)行輔助運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)抵抗自身體重的方法鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗身體多余的熱量,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量卡路里,且脂肪含量較低,可以達(dá)到一定的減肥效果;
3、有氧自由走:有氧自由走也叫快走,屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),需要每分鐘消耗3.5-4.5千卡的熱量,較適合肥胖人群減肥,能夠幫助消耗多余熱量;
4、瑜伽:瑜伽可以通過(guò)開腹運(yùn)動(dòng)、拉伸等動(dòng)作,拉伸身體多余的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),還能燃燒身體多余的脂肪,達(dá)到一定的減肥效果。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng):
在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到更好的減肥效果,增強(qiáng)減肥效果,但是需要保證每天進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉時(shí)間。
由于人體脂肪的分布情況不同,因此并不是所有人都適合跑步減肥。對(duì)于局部脂肪過(guò)多的人群,比如大腿、腹部等,一般不建議選擇跑步減肥。對(duì)于局部脂肪較少,或者是全身脂肪含量較少的人群,可以選擇游泳或者其他相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)減肥。
相關(guān)推薦 最新發(fā)布
- 成人每天走多少步對(duì)身體好
- 成人一天走多少步健康
- 慢跑減肥 9步成就好身材
- 慢跑減肥應(yīng)該注意什么?
- 慢跑減肥的要點(diǎn)有哪些 進(jìn)行慢跑減肥時(shí)要注意什么
- 每天堅(jiān)持慢跑能減肥嗎 慢跑減肥注意事項(xiàng)
- 慢跑減肥的注意事項(xiàng)有哪些 慢跑減肥的注意事項(xiàng)
- 成人脾胃虛怎么減肥
- 慢跑減肥的方法怎么練習(xí) 慢跑減肥注意事項(xiàng)是什么
- 慢跑減肥要注意什么?慢跑減肥前要做什么準(zhǔn)備?
- 什么時(shí)候做瑜伽最有效果
- 懷孕期間可以做普拉提嗎
- 飯后多久可以開始練瑜伽
- 什么瑜伽動(dòng)作可以瘦全身
- 孕婦瑜伽可以幫助順產(chǎn)嗎
- 普拉提呼氣發(fā)噓還是發(fā)哈
- 普拉提一周練一次有用嗎
- 經(jīng)期哪些瑜伽體式不能做
- 瑜伽什么時(shí)候?yàn)樽罴褧r(shí)間
- 練瑜伽的真實(shí)目的是什么
- 練面部瑜伽能讓臉飽滿嗎
- 懷孕可以做瑜伽哪些體式
- 飯后多久練瑜伽比較合適
- 產(chǎn)后做產(chǎn)康還是普拉提好
- 普拉提對(duì)身體有什么好處
- 30節(jié)普拉提會(huì)有變化嗎
- 空中瑜伽和普拉提哪個(gè)好
- 瑜伽隔一天練還是天天練
- 練瑜伽對(duì)血糖高有好處嗎
- 練瑜伽有什么好處和功效