成人慢跑多少步減肥
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成人慢跑步需要達(dá)到一定的步數(shù),一般是保證每天慢跑30分鐘以上,才能夠達(dá)到減肥的效果,而具體的步數(shù)、強(qiáng)度,根據(jù)每個(gè)人的身高、體重、年齡、性別不同而存在差異,并沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般是建議一周跑步3-5次,每天的運(yùn)動(dòng)量可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
一、有氧運(yùn)動(dòng):
1、慢跑:有氧運(yùn)動(dòng)指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的身體鍛煉,主要包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車(chē)等,有利于人體熱量的消耗,保證身體機(jī)能的正常運(yùn)行,促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán),從而達(dá)到一定的減肥效果;
2、力量訓(xùn)練:力量訓(xùn)練指采用器械進(jìn)行輔助運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式,通過(guò)抵抗自身體重的方法鍛煉身體。有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助消耗身體多余的熱量,而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量卡路里,且脂肪含量較低,可以達(dá)到一定的減肥效果;
3、有氧自由走:有氧自由走也叫快走,屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),需要每分鐘消耗3.5-4.5千卡的熱量,較適合肥胖人群減肥,能夠幫助消耗多余熱量;
4、瑜伽:瑜伽可以通過(guò)開(kāi)腹運(yùn)動(dòng)、拉伸等動(dòng)作,拉伸身體多余的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán),還能燃燒身體多余的脂肪,達(dá)到一定的減肥效果。
二、無(wú)氧運(yùn)動(dòng):
在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng),可以達(dá)到更好的減肥效果,增強(qiáng)減肥效果,但是需要保證每天進(jìn)行30分鐘以上的鍛煉時(shí)間。
由于人體脂肪的分布情況不同,因此并不是所有人都適合跑步減肥。對(duì)于局部脂肪過(guò)多的人群,比如大腿、腹部等,一般不建議選擇跑步減肥。對(duì)于局部脂肪較少,或者是全身脂肪含量較少的人群,可以選擇游泳或者其他相對(duì)溫和的運(yùn)動(dòng)減肥。
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